팔, 어깨 욱신거릴 때 딱 좋은 초간단 견갑골 스트레칭

날개뼈라고도 불리는 견갑골. 이 견갑골이 제대로 활성화되지 않으면 자세 불균형을 초래할 뿐 아니라 통증을 느낄 수도 있다. 어깨, 등, 팔, 목까지 상체 전반과 연관된 견갑골을 풀어보자.

어깨와 팔 사이에 놓인 견갑골은 상체 뒤쪽에서 팔과 몸통을 연결한다. 움직임이 많은 부위인 데다, 근육과 힘줄도 함께 연결되어 있기 때문에 잘못된 자세나 부상으로 인해 연결된 신체 여러 부위에 통증을 유발하기 쉽다. 주기적인 스트레칭으로 바른 자세를 회복하고 안정적인 기능도 확보해보자.

BASIC

동작

상체를 바르게 세워 어깨, 척추, 골반을 정렬한다. 이어 한쪽 팔을 높이 들어 팔꿈치를 접어 뒤로 넘긴다. 바른 자세를 유지한 상태에서 팔을 최대한 뒤로 넘기면 팔과 함께 견갑골이 스트레칭되는 것을 확인할 수 있다.

MAIN

동작

체를 바르게 한 뒤 신체 좌우 균형을 맞춘다. 한쪽 팔을 높이 들어 팔꿈치를 접어 뒤로 넘긴다. 동시에 아래쪽 팔은 팔꿈치를 접어 양손이 등 뒤에서 맞닿게 한다. 가능하다면 양손을 맞잡을 때까지 등은 밀고, 팔을 뒤로 당겨준다.

LEVEL UP

동작

상체를 바르게 한 뒤 한쪽 팔을 들어 등 뒤로 넘긴다. 이어 다른 팔로 등 뒤로 넘긴 팔의 팔꿈치를 당겨준다. 이어서 그 상태로 고개와 가슴을 위로 들어준다. 등이 굽어있을수록 자세를 잡기가 어렵지만 꾸준히 실시하면 자세 교정 효과도 볼 수 있다.

글·모델 이은지- 2019 맥스큐 머슬마니아 피트니스 코리아 챔피언십 스포츠모델 3위,- 루시티필라테스 대표