올여름 멋지게 반팔 티를 입고 싶다면, 머슬마니아 그랑프리 이호종 선수가 알려주는 이두 운동을 따라 해보자. 당신의 앙상한 팔을 멋지게 만들어 줄 운동 팁을 소개한다.
인클라인 덤벨 컬은 앉아서 하거나 서서 하는 컬 운동과 달리 경사진 벤치에 누워서 하는 컬 운동이다. 벤치에 누워 어깨와 팔꿈치를 아래쪽으로 늘어뜨려 상체 뒤쪽으로 보낸다. 그러면 가동범위가 늘어나 어깨 근육 안쪽까지 이어진 이두 근육을 모두 잡아줄 수 있다. 이두 볼륨을 키울 수 있는 최고의 운동이다.
READY
각도가 조절되는 벤치를 90도에서 1~2칸 뒤로 설정한다. 한 세트에 8회 이상 반복할 수 있는 중량의 덤벨을 준비한다.
ACTION
프리웨이트 운동이지만 고정, 고립하기 쉽다. 모든 관절을 고정하고 오로지 팔꿈치 관절만 써야 한다.
운동 시 주의사항
고립운동인 만큼 이두 운동의 마지막 순서로 실시하자. 목(경추)을 숙이지 않도록 자세를 바로잡고 동작 시에는 반동에 주의하며 덤벨이 몸 안쪽으로 향하지 않도록 한다. 덤벨을 내릴 때는 끝까지 긴장을 유지하자. 툭 던지듯 내리면 인대와 관절에 부정적인 영향을 줄 수 있다.
GRAND PRIX’S TIP
팔 운동 특성상 손가락 스킬을 활용할 수 있다. 컬 동작을 할 때 최대 자극 지점에서 약지와 소지에 힘을 줘 팔을 회전하면 이두 근육에 더 큰 자극을 느낄 수 있다.
도움 이호종(2019 핀인터내셔날 맥스큐 머슬마니아® 오리엔트 챔피언십 보디빌딩 그랑프리)
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