나도 가능? 최단 기간 체지방 10% 감량한 비법
아파트 분양 컨설턴트인 오선명 씨. 그에게는 말 못할 고민이 하나 있었어요.
평소 활동적인 성향인 선명 씨는 직업 특성상 거듭되는 회식에 살이 쪄 팔다리는 얇고 배만 나온 일명 거미형 마른 비만 때문에 늘 고민이었죠.
자꾸 살이 쪄 상당한 스트레스를 받았다는 그는 친 누나의 권유로 고도비만 전문 트레이너인 김용수 트레이너를 만나게 됐어요.
절박했던 그에게 김용수 트레이너는 세 가지 솔루션을 제시했어요.
마지막 기회라는 생각으로 세 가지 솔루션을 철저히 지킨 결과, 근손실 없이 3개월 만에 체지방 10% 이상을 제거하고 마른 비만에 탈출한 선명 씨의 운동 비법을 공개합니다.
바벨이 너무 무거워서 벤치프레스가 어려운 초보자들도 쉽게 할 수 있는 가슴 운동입니다. 운동 시 어깨가 앞으로 나가거나 팔꿈치가 다 펴지지 않도록 주의하세요.
출처: 맥스큐TV 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시킨 후 가슴을 앞으로 내밀고 코어에 힘을 주면서 그립을 앞으로 밀어준다.
가장 기본적인 하체 운동으로 운동 전에 체중을 이용한 스쿼트 동작으로 자세를 정확히 인지한 후에 실시하는 것이 좋습니다.
출처: 맥스큐TV 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡고 머리 뒤의 승모근에 위치시킨 후 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 허벅지와 수평이 될 때까지 앉았다 일어선다.
전신의 근력을 가장 잘 활용할 수 있는 운동 중 하나로 전신의 근력, 특히 하체와 등까지 단련할 수 있습니다.
출처: 맥스큐TV 발끝을 살짝 바깥쪽으로 벌려 선 다음 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아 바벨을 최대한 몸 가까이 위치시켜 호흡을 들이마시면서 바벨을 들어올린다.
불가능할 것 같던 복근 만들기에 성공한 선명 씨처럼, 여러분도 포기하지 말고 끝까지 도전해 몸짱으로 거듭나 보세요.
