제주도에서 피티숍을 운영하고 있는 강용훈 씨는 탄탄한 근육을 자랑하는 몸짱이지만, 지금의 몸을 만들기 위해 수 많은 시행착오를 겪었다고 해요. 옷 가게를 운영하던 시절, 자신부터 멋지게 옷을 소화할 수 있어야 손님들에게도 어필할 수 있을 거란 생각에 무작정 살을 빼기로 했죠.
옷의 핏을 살리기 위해 75kg에서 58kg로 17kg 감량에 성공한 용훈 씨. 목표했던 다이어트에는 성공했지만, 무작정 살을 뺀 까닭에 의욕도 없고 일이 힘에 부쳐 하루하루가 힘들기만 했어요. 무엇보다 건강이 악화되는 것을 피부로 느낀 그는 다이어트를 중단하고, 운동을 시작했어요.
운동을 지속하면서 옷 가게를 정리한 용훈 씨는 몸을 키워 대회에 나가보자고 결심하고, 꾸준하게 증량에 도전했어요. 운동 시작 전 58kg였던 체중을 운동을 병행하면서 98kg까지 벌크업 하고, 근육량도 14kg까지 늘렸죠. 식단도 끼니마다 탄수화물 350g, 단백질 300g과 아몬드 브리즈를 섭취하면서 탄탄한 근육질 몸매로 몸짱 도전에 성공했어요.
하지만 대회 출전이 전무했던 탓에 첫 대회 때는 짧은 기간 무리한 감량과 하루 3끼를 닭가슴살과 고구마 150g만 섭취한 탓에 최상의 컨디션을 발휘할 수 없었죠. 이후에도 몇 번의 고배를 마신 그는 꾸준히 자신에게 맞는 트레이닝 루틴과 식단을 개발하고 적응해가면서 드디어 2020 머슬마니아 제니스 챔피언십 인천대회에서 피지크 그랑프리를 차지할 수 있었어요.
해변에 어울리는 역삼각형 몸매의 주인공을 뽑는 피지크 종목에서 1인자가 되기 위해 그는 어떤 운동을 했을까요? 피지크 그랑프리 강용훈이 살짝 공개하는 역삼각형 몸매를 완성하는 강력한 어깨 운동법을 공개합니다.
피지크 그랑프리 강용훈의 역삼각형 어깨운동 루틴
1.오버헤드 프레스 - 스미스머신
자극 부위: 전면 삼각근, 삼두근, 상부 흉근
준비 허리를 똑바로 펴고 머신 벤치에 앉는다. 바벨이 얼굴 위치에 있을 때 팔꿈치가 직각이 될 정도의 폭으로 바벨을 잡는다. 동작 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어 올린다. 어깨에 저항을 느끼면서 귀 위치까지 바벨을 내린 후 동작을 반복한다.
강용훈의 운동 TIP “그립을 좁게 잡아 팔꿈치가 바깥으로 벌어지면 보조근인 삼두근의 개입이 커질 수 있어요. 삼각근을 제대로 자극하기 위해 두 전완 사이가 평행을 유지하도록 운동하세요.”
2.사이드 래터럴 레이즈
자극 부위: 측면 삼각근
준비 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다. 손바닥이 몸쪽을 향하도록 덤벨을 잡고 허벅지 옆에 둔다. 동작 팔꿈치 관절을 고정하고 어깨 관절을 사용해 덤벨을 들어 올린다. 전완이 어깨와 평행할 때까지 올린 후 어깨에 저항을 느끼면서 덤벨을 허벅지 옆으로 천천히 내린다.
강용훈의 운동 TIP “케이블 장비를 이용하면 전체 가동범위에서 일정한 부하를 가할 수 있어요. 한 손을 지지대에 고정한 채 한 팔씩 집중력 높여 운동 해보세요
3.업라이트 로우
자극 부위: 전면 삼각근, 중간 삼각근, 승모근
준비 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다. 오버 그립으로 바벨을 잡고 허벅지 위치에 둔다. 동작 팔꿈치가 어깨와 평행하도록 바벨을 턱 쪽으로 끌어올린다. 동작할 때 바벨을 몸 가까이 붙인다. 천천히 저항을 느끼며 허벅지 옆으로 바벨을 내린다.
강용훈의 운동 TIP “EZ바를 사용하면 손목이 지나치게 꺾이는 것을 방지할 수 있어요.”
운동을 하지 않고 식단만 할 경우, 체중 감량은 가능하지만 탄력 있는 몸매는 포기해야 한다고 말하는 강용훈 씨. 운동과 식단을 병행해야만 요요 없이 원하는 몸매를 완성할 수 있다는 그는 지금처럼 꾸준히 운동하고 식단을 관리하면서 머슬마니아 프로 카드 획득과 세계대회 그랑프리에 도전하겠다는 포부를 밝혔어요. 세계 무대에서 한국인의 위상을 드높일 수 있길 기원합니다.
