현재 필라테스 강사로 일하고 있는 정다연 씨. 탄탄하고 멋진 몸매를 가진 그녀지만, 처음부터 그녀의 몸매가 탄탄했던 것은 아니었어요.
※출처: 정다연 사진제공
살이 잘 찌는 체질이었던 그녀는 수강생들에게 모범이 되는 건강한 몸을 만들기 위해 필라테스와 함께 웨이트 트레이닝을 시작했어요.
※출처: 정다연 사진제공
수업 스케줄과 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 쉽지는 않았지만, 그녀는 운동은 물론 식단관리도 꾸준하게 지속했어요.
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다연 씨는 시간에 맞춰 세끼를 챙겨 먹었어요. 고구마나 현미밥으로 탄수화물을 섭취하고 단백질은 소고기나 닭가슴살을 통해 섭취했다고 해요. ※출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr
그 결과, 12kg을 감량하고 멋진 몸매를 완성했어요. 특히 호떡 같이 납작한 엉덩이가 콤플렉스였던 그녀는 힙업에 성공했죠.
※출처: 정다연 사진제공
이후, 피트니스 대회에도 출전해 멋진 몸매와 애플힙을 뽐낸 그녀. 그녀의 힙업 운동, 궁금하지 않으세요?
※출처: 정다연 사진제공
[킥 백]
힙업에 효과적인 운동으로 허벅지 뒤쪽을 매끈하고 탄탄하게 만들 수 있습니다.
<준비>
밴드를 양 무릎에 걸친 상태에서 벽을 집고 양발도 골반 너비로 벌려 선다. 한쪽 발을 뒤로 빼 바닥에 발끝을 댄다.
※출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr
<동작>
뒤로 뻗은 다리를 천장으로 향하게 45도 이상 올려준다. 천천히 준비 자세로 돌아온다. 15회 실시후 반대쪽도 동일하게 실시한다. 이것이 1세트다. ※출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr
++plus tip
동작 시 다리가 옆으로 나오지 않도록 유의하고 다리를 지나치게 올리지 않도록 주의하세요.,
※출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr
[덩키 킥]
힙업도 되면서 척추기립근(허리)을 발달시켜 예쁜 뒤태를 만들 수 있습니다.
<준비>
바닥에 무릎을 대고 엎드린 상태에서 복부에 힘을 준다. 밴드는 양 다리에 끼고 무릎 정도에 위치시킨다
. ※출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr
<동작>
뒤꿈치를 천장 쪽으로 차 올리면서 "ㄴ" 모양으로 만든다. 15회 실시 후, 반대쪽도 동일하게 실시한다. 이것이 1세트다.
※출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr
++plus tip
몸통이 흔들리지 않도록 복부와 허리에 힘을 꽉 주고 해야 상체가 흔들리지 않아서 하체 자극에 집중할 수 있어요.
※출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr
[사이드 라잉 레그레이즈]
옆구리와 엉덩이 윗부분에 많은 자극을 주고, 승마살(허벅지 옆)을 빼는 데에 효과적인 동작입니다.
<준비>
바닥에 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치로 땅을 짚어 상체를 일으켜 세운다. 이때, 밴드는 양다리에 끼워 무릎 정도에 위치시킨다.
<동작>
준비 자세에서 위쪽에 있는 다리를 천천히 들어 올렸다가 내린다. 15회 실시 후 반대쪽도 동일하게 실시한다. 이것이 1세트다.
※출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr
++plus tip
동작 시 몸통이 흔들리지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 꽉 주고, 다리가 앞이나 뒤로 빠지지 않게 위로 올려주세요.
※출처: <맥스큐> 2018. 5월호 www.maxq.kr
웨이트 트레이닝과 식단관리를 통해 건강한 몸을 만든 정다연 씨! 그녀의 열정을 응원합니다.
※출처: 정다연 사진제공
