제주도에 거주하며 소방 구급대원으로 근무 중인 고민성 씨.
소방공무원을 준비하며 꾸준히 운동했지만, 늘어나는 술자리와 불규칙한 식습관으로 체력이 저하되는 것을 느꼈어요.
이대로는 근무에도 영향을 미치겠다 싶어, 체력도 키우고 몸도 만들 겸 머슬마니아 출전을 목표로 운동을 시작하게 됩니다.
소방 구급대원 업무와 운동을 병행하는 게 쉽지 않았지만, 머슬마니아 대회에서 입상하는 자신의 모습을 상상하며 꾸준히 운동을 지속했어요.
철저한 식단과 규칙적인 운동을 통해 머슬마니아 하반기 대회에서 보디빌딩 부문 -65kg 체급에 출전해 당당히 4위를 차지했죠.
몇 개월 동안의 이중생활(?) 끝에 몸짱 소방관에 등극한 고민성 씨의 보기만 해도 ‘듬직’한 등 근육 만드는 비법을 공개합니다.
[몸짱 소방관의 등 근육 완성 비법 1 - 푸시업 ] 가장 널리 알려진 가슴운동으로 가슴뿐만 아니라 전신근력 향상에도 도움이 됩니다. 운동 초보자들이 실시하면 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있어요.
<준비> 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.
<동작> 팔을 굽혀 천천히 내려 바닥에 몸이 닿기 전까지 내린다. 가슴근육에 집중하며 원 상태로 돌아온다.
Plus tip. 허리를 너무 아치형으로 만들지 않도록 주의하며, 엉덩이는 너무 높이 들지 마세요.
[몸짱 소방관의 등 근육 완성 비법 2 - 랫 풀다운 ] 대표적인 등 운동으로 광배근을 수축, 이완시키는 운동입니다.
<준비> 두 손으로 V자 모양이 되도록 바를 잡은 후, 의자에 앉아 허벅지를 지지대에 고정시킨다.
<동작> 가슴을 위쪽으로 들어주면서 바가 쇄골 아랫부분에 닿을 정도로 광배근의 힘으로 바를 끌어내린다.
Plus tip. 팔만 이용하여 바를 잡아당기면 이두근이 지나치게 개입하게 됩니다. 준비동작 시 견갑골(날개뼈)을 우선적으로 내려주세요.
[몸짱 소방관의 등 근육 완성 비법 3 - 시티드 케이블 로우 ] 광배근 하부 크기에 도움을 주는 운동으로, 광배근의 역삼각형 부분을 깊게 만드는 데 효과적입니다.
<준비> 발을 지지대에 고정시키고, 상체를 약간 구부려 V바를 잡는다.
<동작> 바를 아랫배 쪽으로 끌어당긴다. 이때 견갑골 하부가 서로 닿는 느낌으로 끌어당겨주는 것이 포인트!
Plus tip. 잡아당기는 동작에서 상체가 너무 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하세요. 팔이나 어깨 힘이 아닌 등의 힘으로 바를 끌어당겨주어야 합니다.
국민의 안전을 위해 오늘도 불철주야 발로 뛰는 고민성 씨. 그의 새로운 도전을 맥스큐가 응원합니다.
