멋진 등을 만들려면 이 운동이 답이다!

제대로 된 등 근육을 만들기 위한 효과적인 팁을 소개한다. 다음 문제를 풀어보고 멋진 등 근육을 만들어보자.

1. 다음 중 치팅 없이 실시하기 좋은 등 운동은?

A) 원 암 덤벨 로우 B) 랫 풀다운 C) 인클라인 벤치 덤벨 로우 D) 친업

2. 다음 중 등 근육 전체를 발달시키기 좋은 운동은?

A) 데드리프트 B) 바벨 로우 C) 친업 D) 랫 풀다운

3. 다음 중 광배근과 등 상부를 동시에 운동하기 좋은 운동은?

A) 바벨 로우 B) 덤벨 슈러그  C) 데드리프트 D) 원 암 덤벨 로우

문제 풀이

1. 정답: C

일단 치팅은 상급자 이상의 운동자만 실시하기바란다. 부상의 가능성도 있는 등 장점과 단점이 공존하는 방법이다. 그 중 인클라인 벤치 덤벨 로우는 상체의 움직임을 최대한 잡을 수 있는 운동으로 치팅 없는 기본 운동으로도 좋은 효과를 볼 수 있다. 

2. 정답: A

보기의 모든 운동은 피트니스 센터에서 많은 사람이 등 운동을 할 때 활용하는 방법이다. 그중에서도 데드리프트는 단순히 척추기립근 부위만 운동되는 것이 아니라 뒤쪽에 있는 등 상부부터 등 하부까지 운동되며, 햄스트링까지도 골고루 발달시킬 수 있다.

3. 정답: A

등 상부 집중 운동인 바벨 로우는 광배근과 등 상부 근육에 강한 자극을 줄 수 있다. 상체의 기울기에 따라 등부위가 달라지지만 상체를 45도보다  더 숙이면 등 상부를 같이 자극할 수 있다. 바벨만 있다면 집에서도 실시하기 좋다. 바벨 로우를 통해 넓은 등판으로 변신하자. 

모델ㆍ도움말 윤기범