어깨는 몸의 가장 바깥라인에 있기 때문에 우리 몸의 전체적인 실루엣 중 상당 부분을 담당한다. 미적인 측면에서도 역삼각형 몸매를 완성하는 화룡정정 같은 부위다. 강력하고 멋진 어깨 운동을 위한 효과적인 팁을 알려면 다음 문제를 풀어보자.
1. 다음 운동 중 전체적인 근매스에 좋은 운동은?
A) 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 B) 바벨 숄더 프레스 C) 덤벨 프런트 레이즈 D) 덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈
2. 다음 운동 중 어깨 측면 발달에 가장 좋은 운동은?
A) 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 B) 덤벨 프런트 레이즈 C) 바벨 숄더 프레스 D) 덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈
3. 다음 운동 중 전면 삼각근 고립에 가장 효과적인 운동은?
A) 덤벨 슈러그 B) 덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈 C) 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 D) 케이블 프런트 레이즈
<문제 풀이>
1. 가장 무게를 많이 다룰 수 있는 종목이 무엇인지 생각해보라! 고립운동이 아닌 바벨 숄더 프레스와 같은 다중관절운동이다. 이런 중량감으로 인해 근육에 가장 큰 자극을 줄 수 있는 것이다. 그리고 전체적인 어깨를 자극하기 때문에 근매스를 올리기 위해선 바벨 숄더 프레스가 가장 효과적이다. 정답은 B다.
2. 이번 정답은 누구나 다 맞혔을 거라고 감히 예상해본다. 덤벨 사이드 래터럴 레이즈는 팔을 바깥쪽으로 들어올리는 동작으로 어깨 측면 발달에 아주 효과적이다. 어깨를 넓히고 싶다면 덤벨 사이드 래터럴 레이즈를 강력하게 추천한다. 정답은 A다.
3. 프런트 레이즈가 전면 삼각근을 발달시키는 것을 알고 있을 것이다. 이 운동을 덤벨이 아닌 케이블로 바꾼다면 지속적인 저항으로 수축과 이완을 확실히 느낄 수 있도록 해준다. 그립 방법이나 손잡이 종류를 바꿔가며 운동하는 것도 색다른 자극을 느낄 수 있는 방법 중 하나이다. 정답은 D다.
모델ㆍ도움말 윤기범(페헬모 대표)
