할리우드 대작 '이터널스'에서 우람한 근육과 멋진 연기로 세계인을 사로잡은 마동석. 다수의 영화에서 보여준 묵직한 무게감만큼이나 큰 성을 짓기 위해선 기초가 튼튼해야 한다. 사람의 몸 역시 마찬가지. 무거운 무게를 하체가 감당하는 만큼 전체적인 사이즈가 커질 수 있다. 하체에 관한 문제를 풀어 튼튼한 기반을 다져보자.
1. 다음 운동 중 대퇴사두근에 가장 효과적인 운동은?
A) 레그컬 B) 레그프레스 C) 런지 D) 프런트 스쿼트
2. 다음 운동 중 하체 안쪽(봉공근) 발달에 가장 효과적인 운동은?
A) 레그프레스 B) 레그컬 C) 와이드 스쿼트 D) 런지
3. 다음 운동 중 하체의 전체적인 근매스에 효과적인 운동은?
A) 레그프레스 B) 레그익스텐션 C) 런지 D) 레그컬
<문제 풀이>
1. 스쿼트는 하체 운동 중 가장 기본이자 중요한 운동이다. 프런트 스쿼트는 중량을 어깨 전면으로 받쳐 들기에 중량의 무게중심이 다리 전면 쪽으로 이동하게 된다. 따라서 일반적으로 하는 스쿼트보다 좀 더 대퇴사두근에 집중할 수 있다. 정답은 D다.
2. 앞서 말했듯이 스쿼트는 정말 중요한 운동이다. 와이드 스쿼트는 일반적인 스쿼트보다 발 사이 간격이 넓어진 상태에서 실시한다(스모 스쿼트와 다름). 다리를 벌리게 되면 무게중심은 다리 안쪽으로 집중된다. 이런 자세에서 스쿼트를 하게 되면 안쪽 대퇴사두근과 함께 안쪽 근육인 내전근과 봉공근에 효과적인 운동이 된다. 정답은 C다.
3. 레그프레스는 스쿼트와 더불어 하체 운동의 꽃이라고 불린다. 발 간격 높낮이에 따라 근육의 움직임을 조절할 수 있으며, 대퇴사두, 대퇴이두까지 골고루 발달시킬 수 있다. 엉덩이 운동에도 매우 효과적이다. 정답은 A다.
모델ㆍ도움말 윤기범(페헬모 대표)
