줄넘기 열심히 하면 정말 몸짱 될 수 있을까?
천고마비의 계절, 불어나는 뱃살 때문에 고민이라면 줄넘기가 딱! 이죠. 가장 단순하고 휴대성 좋은 줄넘기로 조각 같은 몸매를 만들 수 있는 비법에 대해 알아볼까요?
줄넘기, 어떤 점이 좋을까?
+ 신체능력 향상
순발력, 지구력, 운동신경 발달에 좋습니다.
+ 심혈관계 발달
심박수를 높은 수준 유지해야 하기 때문에
심장과 폐가 건강해 집니다.
+ 체지방 연소
적절한 근력운동과 유산소운동이 가능해
체지방 연소에 효과적입니다.
나에게 맞는 줄넘기 제품은?
초보자는 약간 무게감이 있는 구슬 줄넘기나 플라스틱 줄넘기를 구입해야 다루기 쉽습니다. 실력이 향상되면 가벼운 PVC 줄넘기나 조립식 줄넘기를 추천합니다. 특히 조립식 줄넘기는 다양한 중량의 줄을 손잡이에 갈아 끼울 수 있어 운동 강도를 자유자재로 조절할 수 있어요.
고급자를 위한 줄넘기 업그레이드
+ 하이니즈
줄을 넘으면서 양쪽 무릎을 번갈아 가며 허리까지 차올립니다.
+ 스뢀롬 점프
스키를 타듯이 양발로 좌우로 뛰며 줄을 넘습니다.
+ 점프 잭
줄을 넘으며 양발을 벌렸다가, 다시 줄을 넘으며 양발을 모으는 점핑 잭을 실시합니다.
+ 합 점프
한 발은 위로 들고 외발로 줄을 넘는 동작입니다.
위의 방법으로 2~5분 동안 쉬지 않고
편안하게 뛸 수 있게 되었나요?
그렇다면!
복근을 더욱 강화시킬 수 있는
다음에 소개하는 운동 루틴을 따라 해보세요!
복근을 강화하는 15분 서킷 트레이닝
플랭크
동작 A
팔굽혀펴기 자세를 취한 후 팔뚝으로 땅을 짚어서 어깨부터 발목까지 일직선이 되도록 한다.
동작 B
복근을 안으로 당긴 다음 힘을 줘 정지한다.
사이드 플랭크
동작 A
옆으로 누워서 다리와 양발을 모은 후 팔뚝으로 바닥을 짚어 상체를 세운다.
동작 B
복근을 안으로 당긴 다음 힘을 주고, 엉덩이를 들어 전신을 일직선으로 만든다.
더블 크런치
동작 A
바닥에 누워서 다리를 뻗어 양발을 모으고, 양손으로 머리를 감싼 후 양발을 바닥에서 15cm 정도 든다.
동작 B
크런치를 하면서 가슴으로 무릎을 당긴다. 이때 바닥에서 둔근이 들려야 하며, 정점에서 숨을 내쉰다.
체중이 80kg인 남성이 20분 동안
줄넘기를 실시하면 277kcal가 연소된다고 합니다.
줄넘기 서킷 트레이닝으로
천고마비의 계절, 몸짱으로 거듭나세요~
