작고 가벼우며, 어디서든 실시할 수 있다. 밴드는 운동 용품으로서 무궁무진한 가능성을 지니고 있다. 집콕 시대, 이제 밴드로 건강을 챙겨보자.
밴드 운동의 장점은 무엇일까? 작고 가볍다? 어디서든 실시할 수 있다? 여기에 하나 더 보태겠다. 바로 장력이다. 다른 운동 도구와 비교해 동작을 실시할 때 근육의 수축과 이완 모두 긴장 상태를 유지하게 한다. 밴드를 당길 때도, 풀 때도 우리 몸은 단련되고 있는 것이다. 그만큼 정확한 동작이 필요한 운동이기도 하다. 밴드는 색상에 따라 저항값이 다르기 때문에 자신에게 맞는 밴드를 정확히 알고 선택해야 한다.
Band lunge 밴드 런지
선 자세에서 밴드의 양쪽 끝을 손으로 잡는다. 밴드의 중앙 부분을 한쪽 발로 밟아 고정 후 다른 발은 뒤로 뻗어 까치발을 딛는다. 밴드를 어깨에 걸친 후 높이 잡아당겨 팔꿈치를 펴 만세 동작을 한다. 두 무릎을 구부려 런지 자세를 취한 후 허벅지의 힘으로 다시 올라온다. 반대쪽도 동일하게 진행한다.
Double leg stretch 더블 레그 스트레치
누운 자세에서 밴드의 양쪽 끝을 손으로 잡고 밴드 중앙 부분에 양쪽 발을 둔다. 팔꿈치를 바닥에 고정해 밴드를 단단히 잡고 다리를 바닥과 수직이 되도록 뻗어 올린다. 내쉬는 호흡에 두 다리 앞쪽 45도로 뻗으며 복부에 힘을 준 뒤 준비자세로 돌아온다.
Side stretch 사이드 스트레치
무릎을 세워 앉은 자세에서 한쪽 다리를 옆으로 뻗어 밴드를 밟는다. 밴드의 끝을 잡은 후 마시는 호흡에 옆으로 나란히를 하고, 내쉬는 호흡에 몸을 반대쪽으로 손과 발이 멀어지게 뻗어 옆구리를 스트레칭한다. 반대쪽도 동일하게 진행한다.
Tie stretch 타이 스트레치
무릎을 세워 앉은 자세에서 밴드 중앙 부분을 무릎으로 밟은 후 골반 옆에서 밴드를 잡는다. 팔꿈치를 접으며 밴드를 몸통 쪽으로 당긴 후 어깨 앞쪽에 손을 둔다. 무릎 위로 신체를 곧게 유지한 뒤 뒤로 젖혀 Z 모양을 만들며 허벅지 앞쪽을 늘렸다가 준비자세로 돌아온다.
Hip extension 힙 익스텐션
손바닥과 무릎으로 체중을 지탱해 엎드린 자세에서 밴드 중앙 부분에 한쪽 발을 끼운 후 양쪽 손바닥 아래에 밴드를 놓고 고정한다. 내쉬는 호흡에 밴드를 끼운 다리를 뒤로 길게 차올리며 엉덩이에 힘을 줬다가 준비자세로 돌아온다. 반대쪽도 동일하게 진행한다.
One leg bridge 원 레그 브리지
바닥에 누운 뒤 무릎을 세운다. 밴드 양쪽 끝을 손으로 잡고 밴드의 중앙 부분에 한쪽 발을 끼우고 천장을 향해 뻗는다. 밴드를 쥔 양손은 옆으로 나란히 곧게 편다. 내쉬는 호흡에 엉덩이를 천장으로 들어 올린다. 무게중심이 무너지지 않게 버티며 천장으로 뻗은 다리를 앞쪽으로 쭉 뻗었다가 준비자세로 돌아와 반대쪽도 동일하게 진행한다.
글 박상학 사진 이동복 모델 주운희(애라인핏) 촬영협조 슈퍼메이크짐
