지긋지긋한 하체 셀룰라이트 걷어 낸 다이어트 비법
밤바다가 유명한 여수에서 리조트&호텔 피트니스 센터 매니저로 근무하고 있는 이은혜 씨.
어릴 적부터 육상, 유도, 수영, 등산, 사이클 등 다양한 운동을 섭렵한 그녀는 건강한 몸과는 반대로 군것질과 편의점 음식을 즐기는 안 좋은 식습관을 가지고 있었어요.
대학생 때는 술과 야식을 즐기던 탓에 65kg까지 체중이 불어났고, 특히 하체에 셀룰라이트가 집중돼 콤플렉스가 심했죠. 이래선 안되겠다고 결심한 그녀는 웨이트를 시작했어요.
피트니스 대회 출전을 목표로 다이어트에 도전했던 은혜 씨는 운동과 함께 식단까지 조절하면서 포기하고 싶을 때가 한 두 번이 아니었죠.
특히 안 좋은 식습관을 버리고, 올바른 식습관을 갖기 위해 탄수화물, 지방, 단백질의 비율을 맞춰가며 다이어트 식단을 하루 4~5번에 나눠서 규칙적으로 섭취해 나갔어요.
꾸준한 운동과 식단관리로 10kg 감량에 성공한 그녀는 여러 피트니스 대회에서 수상하는 쾌거를 이뤘어요. 지긋지긋한 하체 비만과 콤플렉스를 극복한 운동비법을 알아볼까요?
일반적인 시티드 케이블 로우와 달리 케이블을 살짝 높이 위치시켜주세요. 광배근을 늘리며 이완하고 등 전체를 수축시킬 수 있는 등 운동이에요.
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모든 운동 시 한 쪽만 단련하는 유니래터럴 방식 운동을 꼭 넣어 운동하고 있어요. 이완 시 광배근을 늘려주고 수축하면 등을 넓히는데 효과적이에요.
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전제 코어근육과 견갑 안정화 가슴, 팔 등 상체 대부분의 근육을 단련할 수 있는 맨몸 운동이에요. 푸시업은 겨드랑이 주변과 팔뚝살 빼기에 매우 효과적이에요.
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하제 비만인 경우, 상•하체 밸랜스를 위해 상체 운동도 꼭 해줘야 한다는 은혜 씨. 앞으로 건강한 음식을 만드는 제빵과 요리에도 도전해 보고 싶다는 그녀의 꿈을 응원합니다.
