호주 멜버른 의과 대학에 다니면서 서울대학교 교환학생으로 재학 중인 의대생 송민지 씨.
학업에 대한 스트레스를 먹는 것으로 풀곤 했던 그녀는 늘어난 군살로 과체중의 심각성을 느껴 초고도비만 트레이너로 유명한 김용수 트레이너를 찾아갔어요.
특히 하체비만으로 고민이 많았던 민지 씨는 하체 라인을 바꿔보기로 결심하고 김용수 트레이너의 지도 아래 웨이트트레이닝을 시작했죠.
운동과 함께 식단 관리도 철저히 해나갔어요. 식사량을 줄여 하루 6끼를 나누어 먹었고, 계란과 닭가슴살, 견과류와 현미밥, 채소 위주의 클린 식단으로 바꿔나갔죠.
불규칙했던 생활 습관도 규칙적으로 바꾸자 조금씩 변화가 시작됐고, 마침내 62kg에서 54kg로 8kg 감량에 성공하며 잃었던 자신감을 되찾게 됐죠.
달라진 자신의 모습을 보며 다이어트를 실감한다는 민지 씨. 콤플렉스였던 뱃살과 하체비만을 타파한 3대 운동비법을 공개합니다. 여러분도 집에서 따라 해보세요.
하복부를 단련하는 운동으로, 골반이 밀착된 상태에서 진행해야 부상을 방지할 수 있습니다.
출처: 맥스큐TV 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다. 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린 다음 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.
복부 중앙과 측면을 자극하는 데 도움이 되는 운동으로, 안정적인 코어 기능이 뒷받침되면 허리를 들어 더 높은 자극을 줄 수 있습니다.
출처: 맥스큐TV 바닥에 누워 무릎을 구부린 다음 복부에 힘을 주면서 몸을 틀어 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿게 수축한다. 반대쪽 팔꿈치와 무릎도 동일한 방법으로 운동한다.
날씬한 하체 라인을 만드는 데 도움이 되는 운동으로 양쪽 모두 동일한 각도로 운동해야 효과가 높아요.
출처: 맥스큐TV 바닥에 무릎을 대고 엎드린 뒤 한쪽 무릎을 살짝 든다. 이어 들고 있던 다리를 천천히 뒤로 뻗어 준다. 1~2초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아와 반복한다.
꾸준한 운동이 다이어트는 물론 학업에도 많은 도움이 됐다는 민지 씨. 훌륭한 의사가 되겠다는 그녀의 꿈이 꼭 이루어지길 맥스큐가 응원합니다.
