달리기는 묘한 중독성을 지닌다. 한번 그 매력에 빠지면 뜨거운 여름이건, 추운 겨울이건 상관없다. 그러나 겨울에는 겨울에 맞는 달리기 준비가 필요한 법. 어떤 것들이 필요할까?
달리기는 누구나 쉽게 실시할 수 있는 가장 기본적인 운동인 동시에, 가장 기피하는 운동이기도 하다. 그러나 탁월한 운동 효과만큼은 누구도 부정할 수 없는 것도 사실. 날은 춥지만 달리기의 매력에 다시금 빠져보는 것도 나쁘지 않겠다. 겨울 달리기, 무엇을 준비해야 할까?
겨울에 맞는 운동복 추운 날씨에 달리기를 할 때는 체온 유지가 중요하다. 체온 저하를 일으키는 요인은 바로 땀. 겨울 야외 러닝복을 선택할 때는 습기 배출이 잘되고 빠르게 건조되는 흡습속건의 성질을 지닌 내의를 먼저 골라야 한다. 면 소재 내의는 체내 땀은 빠르게 흡수하지만 마르는 속도가 느려 찬 기온 속에서 체온을 더 낮추게 된다. 내의를 선택했다면 그다음은 체온을 유지하되, 몸의 움직임에 제약이 없는, 신축성이 좋은 의류를 눈여겨보자. 겉옷으로는 방풍 기능을 지닌 원단으로 만든 의상을 선택하는 것이 좋다. 땀 흡수와 배출이 잘되는 내의, 체온 유지를 위한 의류와 방풍성 소재의 겉옷을 함께 걸치고 달린다면 체온을 안정적으로 유지하며 달릴 수 있다. 여기에 모자, 마스크, 장갑, 목도리 등을 상황에 맞춰 착용할 것을 추천한다.
충분한 준비운동 낮아진 기온만큼 우리의 신체 능력도 떨어지기 마련이다. 수축된 혈관과 줄어든 관절 범위, 굳은 근육을 충분히 풀어주어야 한다. 발목, 무릎, 골반, 허리, 손목, 팔꿈치, 목 등을 충분히 풀어주고 근육과 인대 등을 풀기 위한 스트레칭도 실시한다. 다시 한번 말하지만 낮아진 기온으로 우리의 신체는 평소보다 더 굳어 있을 확률이 높다. 스트레칭은 열감이 느껴질 정도로 충분히 실시해야 한다.
저체온을 경계하라 운동을 마친 후의 상황을 떠올려보자. 당신은 계획된 달리기를 안정적으로 마무리했다. 숨을 몰아쉬며 호흡을 고르는 당신에게 필요한 것은 무엇일까? 수건 또는 갈아입을 옷이다. 아무리 기능성 소재가 좋다고 해도, 갑작스럽게 발생한 땀을 모두 커버할 수는 없다. 운동이 끝난 후 집에 돌아갈 때까지 시간이 걸리는 상황이라면 수건으로 몸을 닦아내거나 옷을 갈아입도록 하자. 저체온 증상이 나타난다고 해서, 갑작스럽게 따뜻한 공기를 쐬게 해선 안 된다. 낮은 온도의 혈액이 뇌와 심장으로 급격히 유입되는 것은 금물이다. 대신 따뜻한 음료를 마시거나 담요 등을 덮어 서서히 체온을 높여주자. 겨울 러닝에서 주의해야할 점은 바로 체온임을 잊지 말아야 한다.
