\'이것\' 하고 리즈 갱신한 그녀의 다이어트 노하우
운동은 건강한 몸을 만드는 데 빠져서는 안 될 키 포인트죠. 하지만 특정 신체를 단련하고 바꿔보고 싶다면, 그에 맞는 운동을 실시해야 해요. 운동 마니아였던 윤소리 씨는 자신의 능력을 최대로 발휘하는 크로스핏의 매력에 푹 빠져 매일 한 시간씩 운동했고, 체력과 근력 또한 키울 수 있었어요.
오랜 운동으로 탄탄한 몸매를 유지한 그녀였지만, 좁고 굽은 어깨 탓에 옷 태가 잘 나지 않아 평소 고민이 많았다는 소리 씨. 예쁜 보디 라인을 만들고 싶은 생각에 그녀는 크로스핏은 잠시 접고, 본격적으로 웨이트트레닝을 시작하게 됐어요.
처음에는 같은 계열의 운동이라는 생각에 큰 걱정 없이 실시했지만 전신의 단련이 아닌, 부분을 집중해서 단련하는 것은 그녀의 생각과는 참 달랐다고 해요. 반복적인 고립운동이 힘들고 지루하게 느껴질 때도 있었지만, 소리 씨는 그 때마다 달라진 어깨를 떠올렸어요. 운동 기간도 설정해 자신을 더욱 독려했죠.
즐겁게 도전하기 위해 자신과의 약속을 정하고, 계절별로 바디프로필을 찍거나 피트니스 대회에 참가하며 단점을 보완해 간 그녀. 덕분에 콤플렉스였던 좁고 굽은 어깨에 변화가 생기면서 성취감을 경험한 느낄 수 있었고, 도전하는 과정 속에 큰 보람도 얻을 수 있었어요.
그녀는 멋진 몸을 완성하기 위해 우선 뚜렷한 목표를 세웠고, 꾸준히 운동을 실시했어요. 지치지 않도록 적절한 기간을 설정한 것도 큰 도움이 됐죠. 항상 몸 상태를 체크하며 자신을 독려하고 느슨해 지는 것을 경계한 것도 빼놓을 수 없는 성공 노하우라고 할 수 있어요. 무엇보다 하루 4끼의 정량 식사를 통해 건강한 탄수화물과 단백질을 섭취한 그녀는, 위에 좋은 양배추와 녹황색 채소도 잊지 않았다고 해요. 또한 다양한 조리법을 통해 요리하는 즐거움도 느낄 수 있었다고 해요.
특히 운동의 결과뿐 아니라, 과정에 많은 의미를 부여한 것이 운동하는 즐거움과 동기가 됐고, 만족스러운 결과와 추억이 됐어요. 이를 통해 의지와 노력만 있다면 후천적으로도 자신의 단점을 극복할 수 있음을 깨달았죠. 지금은 운동 기술은 물론, 꾸준한 운동을 진행할 수 있는 노하우까지 전수해주는 트레이너로 5년 째 활동 중인 소리 씨. 그녀가 콤플렉스였던 어깨를 극복하고 멋진 몸매를 만들 수 있었던 운동 노하우를 소개합니다.
좁은 어깨 콤플렉스 극복한 리즈 갱신 노하우
1. 덤벨 숄더 프레스
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4세트 x 10회양손에 덤벨을 들고 귀 옆에 두었다가 정수리쪽으로 밀어준다. 이어 코 부분까지 덤벨을 내린 뒤 긴장을 유지한 채로 다시 머리위로 끝까지 팔을 편다. 덤벨을 코의 위치보다 더 내릴 경우 긴장이 풀어지기 때문에 준비 자세의 위치에 신경 쓰자. 또한 동작 시 팔꿈치가 뒤로 빠지면 어깨 말림으로 인해 어깨 충돌을 일으킬 수 있으니 주의한다.
2. 사이드 레터럴 레이즈
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4세트 x 12회서있는 자세에서 덤벨을 잡은 손을 어깨 높이까지 든다. 팔꿈치에 힘을 살짝 풀고 양 옆으로, 몸에서 멀어지는 느낌으로 들었다 내린다. 이때 승모근을 고정하고 팔만 들어올려야 어깨에 집중할 수 있다.
3. 페이스 풀
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4세트 x 10회양손으로 케이블을 잡고 등을 둥글게 말아준 뒤 날개뼈를 뒤로 고정시킨다. 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잡은 뒤 팔꿈치를 들고 로프를 얼굴 옆으로 당긴다. 이때 날개뼈를 벌리고 팔꿈치 높이를 고정하지 않으면 다른 부위로 자극이 바뀔 수 있기 때문에 자세 유지에 신경 쓴다.
웨이트 트레이닝을 하지 않았다면 아직도 자신의 단점만을 탓하며 부정적인 생각을 많이 가졌을 것 같다는 소리 씨. 운동을 선택한 것은 자신의 인생에 큰 터닝 포인트가 되었다는 그녀는 크로스핏과 웨이트트레이닝 외에도 더 다양한 운동을 경험해 보고, 이 경험을 함께 공유할 수 있는 운동 유튜버를 꿈꾼다고 해요. 그녀의 꿈이 이루어지길 응원할게요.
BY. MAXQ 글 이동복
