\'이것\' 하고 몸짱대회 1위한 그녀의 몸짱 변신 노하우
세 살 버릇 여든까지 간다고들 하죠. 한나은 씨는 어렸을 적부터 직업 군인이었던 아버지의 영향으로 운동을 꾸준히 해 왔다고 해요. 한 때는 아버지와 같은 군인의 길을 꿈꾸기도 했지만, 점점 운동이 적성에 맞는 것을 깨닫고 체육학과에 진학해 본격적으로 체육인의 길을 걷게 되었어요.
오랜 시간 동안 달리기와 에어로빅, GX 프로그램을 즐겨왔다는 그녀. 운동을 좋아하는 그녀에게 체육학과 생활은 꿈만 같았다고 해요. 하지만 그렇게 운동을 좋아했던 그녀도 다이어트의 필요성은 느꼈다고 하는데요. 특히 옆구리 뒤에 위치한 등살과 허벅지에 툭 튀어나온 승마살은 많은 활동량으로도 극복하기 쉽지 않았어요.
물 대신 주스를 마시고, 아침과 점심 빵에 잼이나 생크림을 발라먹는 습관 때문인지 운동을 열심히 해도 체형을 보완하는 옷만 찾아 입었죠. 졸업 후 트레이너가 된 그녀는 한 번쯤 멋진 나를 만나보고 싶다는 생각에 단호하게 몸을 만들어보기로 결심했어요. 이를 위해 피트니스 대회 출전이라는 명확한 목표를 정하고, 한계에 도전했어요.
매일 같이 정말 못하겠다, 쉬고 싶다는 생각이 간절했지만 처음으로 한계에 도전하는 자신의 모습을 발견하고 기필코 성공하겠다고 매 순간 다짐했어요. 특히 운동 후 매일 같이 요가링 스트레칭을 통해 운동으로 인한 피로와 긴장을 풀었다고 하는데요. 덕분에 한계의 도전을 더 이어갈 수 있었다고 해요.
끝까지 포기하지 않고 도전한 나은 씨는 마침내 2021년 머슬마니아 상반기 대회에서 커머셜모델 여자 그랑프리에 등극하게 됐어요. 단점으로 꼽히던 부분들을 모두 극복하고 이뤄낸 값진 성과였죠. 무엇보다 요가링 스트레칭을 통해 최상의 컨디션을 유지할 수 있었다는 나은 씨에게 요가링 스트레칭을 배워볼까요? 요가링을 이용한 스트레칭은 맨손 스트레칭보다 깊은 자극을 줄 수 있다고 하니 색다른 효과를 보고 싶은 분은 꼭 시도해보세요.
자극 효과: 골반 통증 해소 및 척추 건강 증진
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등을 대고 누운 뒤 골반을 접어 양다리를 들어 올린다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 링 두 개를 발에 한 쪽씩 끼우고 링을 잡는다. 허벅지 앞쪽에 힘을 주면서 무릎을 곧게 편다. 이때 발목은 펴지지 않도록 뒤꿈치에 힘을 주고 상체 방향으로 당긴다. 허리가 말리면 자극이 줄어들고 부상 위험이 있으니 주의한다.
자극 효과: 등, 어깨결림 해소
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링의 중앙이 높은 방향으로 바닥에 둔 뒤 가슴 뒤쪽 척추 중간이 링에 닿도록 천장을 보고 눕는다. 이어 팔을 위로 뻗어준다. 포옹하듯 양팔로 몸을 감싸 안는다. 다리, 골반으로 중심을 잡고 어깨 중심의 상체를 좌우로 회전하며 후면 중앙을 풀어준다. 통증이 심하면 움직이지 않고 체중을 실어주는 것만으로도 능형근을 자극할 수 있다.
자극 효과: 어깨, 등 통증 해소 및 자세 교정
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바닥을 보고 엎드린 뒤 팔을 뒤로 뻗어 링을 두 손으로 잡는다. 날개뼈를 모은 뒤 링을 하체 쪽에 둔다. 명치 부분(흉골)에 주먹 하나가 들어갈 정도로 바닥에서 가슴을 뗀 뒤 양손을 바깥으로 회전해 등이 중앙으로 모이게 한다. 이어 손을 풀고 팔과 몸을 내린다. 이때 허리보다는 등 부분의 척추 움직임에 집중하자. 엉덩이에 긴장감을 부여하면 허리의 움직임을 제한하기 쉽다.
만일 운동을 하지 않았다면, 지금처럼 행복할 것 같지 않다고 말하는 나은 씨. 트레이너로 활동 하면서 부족한 부분을 채워나가기 위해 대학원 진학을 목표로 하는 그녀는 좀 더 단련해 스포츠모델 종목에도 도전해볼 생각이라고 해요. 자신이 직접 배우고 경험한 것들을 많은 사람들에게 알려줄 수 있는 트레이너가 되고 싶다는 그녀의 소망이 이뤄지길 바랄게요.
BY. MAXQ 글 이동복
