짜장면과 짬뽕, 탕수육과 볶음밥까지 맛있는 중국 요리를 매일 맛볼 수 있다면 얼마나 좋을까요?
※출처: 장태풍 사진제공
경기도 평택시에서 중식당 셰프로 근무 중인 장태풍 씨는 특전사 전역 후 자신의 요리 실력을 직접 시험할 겸, 매일 야식을 섭취했다고 합니다.
※출처: 장태풍 사진제공
전역 당시만 해도 모델 같은 몸매를 유지했던 그는 하루 종일 허리를 숙여 일하는 힘든 주방 업무와 수많은 음식 테스트를 하면서 순식간에 체중이 불어났어요.
※출처: 장태풍 사진제공
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이대로는 안되겠다 싶어 태풍 씨는 다이어트는 물론 항상 고개를 숙이고 요리하던 탓에 고질적으로 앓고 있던 목, 어께, 허리의 통증도 극복할 겸 전역 후 2년간 쉬었던 운동을 다시 시작했어요.
※출처: 장태풍 사진제공
셰프라는 직업 특성 상 식사 시간이 불규칙하고 맛있는 요리의 유혹도 컸지만, 머슬마니아 그랑프리 이성민 선수와 함께 누구보다 열심히 관리 해나갔죠.
※출처: 장태풍 사진제공
결국 멋진 몸을 완성하며 쟁쟁한 경쟁자들을 제치고 머슬마니아 대회에서 입상한 장태풍 씨. 과연 그의 운동비법은 뭘까요?
※출처: 장태풍 사진제공
[펙덱 플라이]
흉근 내측에 자극점을 극대화해 흉근의 중앙부를 키울 수 있는 운동입니다. 크기는 물론, 선명도가 발달되는데 중량보다는 정확한 자세로 반복 횟수를 늘리는 것이 효과적이에요.
<준비>
등받이에 몸을 밀착해 앉고 날개뼈를 접는다는 느낌으로 견갑골을 뒤로 뺀 뒤 가슴 높이의 양 손잡이를 잡는다.
※출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr
<동작>
허리의 아치가 생기도록 힘을 준 뒤 팔꿈치가 가슴 중앙과 수평이 되도록 겨드랑이에 힘을 줘 양 손잡이를 가슴 안쪽으로 모은다. 저항을 충분히 느낀 뒤 반복한다.
※출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr
+ plus tip 준비 자세에서 어깨가 들린 느낌이 든다면 승모근이 개입할 수 있으니 주의하세요.
※출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr
[비하인드 넥프레스]
전측면 삼각근을 자극하는 선피로 운동으로, 숙련되지 않았다면 스미스 머신을 통해 어깨를 단련한 뒤 프리웨이트에 도전하세요.
<준비>
벤치에 앉아 허리와 어깨, 바를 수직으로 맞추고 어깨 너비보다 넓게 바벨을 잡는다. 이때 팔꿈치를 살짝 굽힌다.
※출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr
<동작>
뒤통수를 스치듯이 귀와 평행이 될 때까지 바를 내린다. 이때 팔꿈치가 너무 내려가면 부상 위험이 있으니 초보자는 직각 이하로는 팔꿈치를 내리지 않는다.
※출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr
+ plus tip 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 전완근의 수직 상태를 유지해야 승모근의 개입을 방지할 수 있어요.
※출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr
[사이드 래터럴 레이즈]
삼각근의 선명도를 높이는 운동으로, 근육의 범위 제한이 가능합니다.
<준비>
어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어 손바닥이 몸 쪽을 향하게 해서 허벅지 옆에 위치시킨다. ※출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr
<동작>
팔을 양 쪽으로 올린다. 이때 어깨와 팔꿈치, 손목 순으로 올리고 어깨의 긴장감을 천천히 느끼도록 한다. 초보자라면 저중량 고반복으로 실시한다.
※출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr
+ plus tip 초보자라면 저중량 고반복으로 실시해야 효과가 높아요.
※출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr
운동으로 멋진 몸은 물론, 만성 통증까지 극복한 장태풍 씨. 오너 셰프와 모델이라는 두 가지 목표를 향해 전진 중인 태풍 씨의 도전을 응원합니다.
※출처: 장태풍 사진제공
