뱀이라는 의미를 지닌 부장가. 부장가아사나는 척추 단련으로 움직임을 원활하게 해 생활을 평안하게 해준다는 의미를 지닌, 요가에서 빼놓을 수 없는 동작이다.
척추에 활력을 주는 부장가아사나는 근력 부족, 피로 누적 등을 겪는 사람들에게 효과가 높은 동작으로 꼽힌다. 이 동작을 실시하면 척추는 더욱 건강한 상태가 되고, 가슴이 펴져 폐의 탄력도 증대된다. 체중이 치골에 집중되는 경향이 많은데 자세와 호흡이 원활해지면 혈액순환도 활발해져 다른 신체 부위의 건강도 기대할 수 있다.
MAIN
바닥에 엎드린 뒤 손은 가슴 옆의 바닥을 짚고 가슴을 쭉 펴 올라온다. 팔꿈치를 폈을 때 손목이나 어깨에 기대는 느낌이 든다면 팔꿈치를 살짝 구부려 옆구리에 붙인다. 익숙해지면 팔꿈치까지 쭉 펴서 손바닥은 뒤로 밀어 가슴이 더 펴질 수 있도록 한다. 이때 손목이나 어깨로 기대서는 안 된다. 시선은 정면을 멀리 쳐다보고 조금 더 할 수 있다면 고개를 뒤로 젖혀서 가슴과 목까지 시원하게 늘어날 수 있도록 한다.
BASIC
바닥에 엎드린 상태에서 양팔을 구부려 바닥에 놓는다. 이때 팔은 어깨 아래에 팔꿈치가 올수 있도록 직각으로 둔다. 팔꿈치로 바닥을 밀어 어깨를 채우고 쭉 뻗은 다리의 발등은 바닥을 향해 눌러준다. 허벅지와 엉덩이에 긴장감이 느껴진다면 가슴을 끌어올려 천장으로 가슴이 길어지는 상태를 유지한다.
LEVEL UP
바닥에 엎드린 뒤 무릎을 구부려 머리에 닿게끔 해보자. 허리를 젖히기 힘들다면 무릎 사이를 더 열어서 시도해보고 익숙해지면 무릎 사이를 점차 좁혀서 진행한다. 손바닥은 천장이 아닌 뒤를 향해 계속해서 밀어주고, 발은 머리를 향할 수 있게 허벅지 힘과 발바닥 힘을 사용해서 당겨준다.
도움말·모델 이현주(UB1 요가&필라테스 강사) 촬영협조 UB1 요가&필라테스 거여점 사진 이동복
