우리는 일과 중 대부분을 앉아서 생활한다. 혈액순환이 원활하지 않아 하체가 붓는 경험을 다들 한 번쯤 해봤을 것이다. 리커버링으로 부은 하체와 뭉친 근육을 해결해보자.
하지정맥류는 현대인에게 흔한 질병 중 하나다. 정맥류가 발생하면 노폐물이 쌓이고 피부염이 생겨 다리가 보기 싫은 모습으로 변할 수 있다. 게다가 저리거나 아픈 증상도 발생한다. 한 번 생긴 하지정맥류는 외과적인 방법으로만 제거할 수 있어 예방과 초기 대응이 중요하다. 리커버링을 활용한 하루 10분 마사지로 하체 건강을 단단히 지켜보자.
대퇴사두근 마사지
준비
리커버링을 M자형으로 놓고 그 위에 허벅지 앞쪽이 닿도록 한쪽 다리를 올린다. 이때 허리는 일자를 유지하고 하체에 체중이 실리도록 어깨와 팔에 힘을 주어 상체를 지지한다.
동작
리커버링 위에 올린 다리의 무릎을 굽혀 대퇴사두근 아래쪽부터 마사지를 시작한다. 리커버링 위치를 옮기면서 대퇴사두근을 골고루 풀어준다. 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.
가자미근&비복근 마사지
준비
리커버링을 M자형으로 놓고 종아리가 닿도록 한쪽 다리를 올리고 다른 쪽 다리를 꼬아서 체중을 싣는다. 이때 엉덩이를 들어주면 좀 더 압력을 가할 수 있다.
동작
가자미근(종아리) 아래쪽부터 마사지를 시작해 다리를 좌우로 지그시 누르며 근육을 풀어준다. 발목을 시계 방향으로 돌리고 반대 방향으로도 돌리며 근육을 풀어준다. 가자미근 아래에서부터 비복근 위까지 골고루 실시한다. 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.
장경인대 마사지
*장경인대: 무릎에서 골반까지 이어지는 대퇴근막을 말하며 허벅지 바깥쪽에 있다.
준비
리커버링을 M자형으로 놓고 허벅지 바깥 부분 장경인대 쪽이 닿도록 옆으로 누워 체중을 싣는다. 어깨는 90도 정도로 굽히고 두 팔을 모두 이용해 상체를 안정적으로 지지한다. 남은 한쪽 다리는 중심을 잡기 위해 무릎을 굽혀 앞쪽 바닥을 지지한다. 동작
장경인대 아래쪽 무릎 부근부터 시작해 골반 쪽으로 옮겨가며 전체적으로 근육을 풀어준다. 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.
글·모델 신재엽- 2021 <맥스큐> 표지모델 콘테스트 본선 진출자 사진 유토 스튜디오
