근력 운동하고 볼륨 없던 마른 몸에 나타난 변화
나이가 들면서 변하는 것들이 많이 있는데, 그중 하나가 바로 몸이죠. 체력 좋고 탄탄했던 몸도 나이가 들면 처지고, 조금만 과하게 먹어도 살이 붙곤 하니까요. 모델과 필라테스 강사로 활동하는 로희 씨도 비슷한 변화를 느꼈죠.
모델로 활동하며 로희 씨는 40kg 중반의 마른 체형을 유지했다고 해요. 하지만 근육은 없고, 체지방만 많은 편이었어요. 맵단짠의 자극적인 입맛과 밥은 안먹어도 군것질은 꼭 챙기는 식습관을 지닌 그녀에겐 어찌보면 당연한 결과였죠. 젊었을 때 근육을 저축해놓지 않은 그녀는 30대를 넘기며 체력 저하와 변하는 몸으로 인해 고민에 빠졌어요.
고민 끝에 운동을 시작한 그녀. 꾸준함이 중요하다고 생각해 매일 일정한 시간에 2시간씩 웨이트 트레이닝을 하고 식습관을 조금씩 바꿔갔어요. 식사 전 샐러드와 견과류를 가볍게 먹고, 단백질 위주로 식사하되 하루 한 끼는 자극적이지 않은 일반식을 먹어 폭식하는 것을 막았어요. 그래도 배가 고프면 우유를 데워 먹거나 견과류로 허기를 달랬죠.
그렇게 근력 운동을 시작하고 한달 후 체성분 분석을 한 그녀는 깜짝 놀랐어요. 골격근량이 5kg 늘고, 체지방률은 21%에서 5%로 줄어드는 수치를 직접 확인했죠. 큰 변화가 없다고 느껴 슬럼프가 오려는 찰나에 확인한 결과라 더 기뻤다는 로희 씨는 새로운 마음으로 전 보다 더 열심히 운동했어요.
이후 꾸준한 운동으로 이제는 복근까지 장착한 탄탄한 몸매로 변한 로희 씨. 덕분에 향상된 체력과 탄탄한 몸매는 모델 활동에 있어 많은 도움이 되었다고 해요. 깡마른 몸매에서 볼륨 넘치는 몸매로 몸짱 변신에 성공한 그녀의 운동 비법을 함께 배워볼까요?
데드리프트
15회 x 3세트
출처: MAXQTV 다리를 어깨너비보다 약간 좁게 벌리고 척추는 곧게 세우고 선다. 바벨은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡는다. 바벨을 허벅지에 붙이는 느낌으로 내리며 몸을 숙인다. 햄스트링이 늘어나는 것을 느끼며 무리가 가지 않는 선까지 내린다. 천천히 돌아오며 둔근과 햄스트링을 수축한다.
랫 풀다운
15회 x 3세트
출처: MAXQTV 다리를 패드에 고정한 후 바를 어깨너비보다 1.5배가량 넓게 잡는다. 어깨는 내리고 가슴은 열어준 뒤 바를 가슴 상부까지 당긴다. 내릴 때 숨을 뱉고 올릴 때 숨을 마신다. 광배근이 수축한 것을 느끼며 천천히 바를 올린다.
변형 플러터 킥
15회 x 3세트
출처: MAXQTV 매트에 바로 누운 후 힙은 매트에 붙이고 상체는 45도 정도 올린다. 양팔은 어깨너비로 벌리고 손바닥으로 매트를 누른다. 한쪽 다리는 포인 상태로 쭉 뻗고 반대쪽 다리는 무릎을 굽혀서 가슴 쪽으로 최대한 가까이 당긴다. 반대쪽으로도 똑같이 반복한다. 이때, 팔 힘으로 상체를 버티는 것이 아니라 복부와 코어 힘으로 지탱하는 것이 중요하다.
이제는 꾸준한 운동과 건강한 식습관으로 유지어터로 살고 있다는 로희 씨. 탄탄한 몸매로 모델 활동을 이어나가며 자신의 이름을 건 브랜드도 론칭하고 싶다는 그녀의 꿈이 이루어지길 기원합니다.
