Get하고 싶은 몸매! 비결은 뭘까?
9월 22일! 드디어 국내 최고의 피트니스 대회인 머슬마니아가 성대한 막을 올립니다. 이번에는 어떤 몸짱 스타가 등장해 우리의 눈을 즐겁게 해주고 운동 의욕을 불태워줄지 기대되는데요, 과연 이들은 어떻게 환상적인 몸매를 만들었을까요?
1. 세탁기가 필요 없는 ‘복근’ 비결은?
스포츠모델 세계챔피언 양호석의 '더블 크런치'
양호석 선수의 복근은 운동을 모르는 사람이 보아도, 감탄을 자아내는 명품 복근으로 정평이 나있습니다. 얼마 전 열린 2017 머슬마니아 마이애미 세계대회에서도 멋진 복근을 뽐내며 스포츠 모델 2연패에 성공했죠. 자, 그럼 저 완벽한 복근의 비밀은 무엇일까요? 가장 대표적인 운동은 바로 ‘더블 크런치’ 입니다.
양호석의 복근 운동: 더블 크런치
동작 A. 바닥에 누워 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 무릎은 굽힌다.
동작 B. 엉덩이와 견갑골을 동시에 올려, 복근이 최대 수축할 때 잠시 멈춰 긴장을 유지한 뒤 다시 내려온다.
+ Plus tip
10회 3세트 반복으로 호흡은 내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내 쉬세요.
2. 남자는 ‘등’으로 말한다!
프로카드 3장을 획득한 김동호의 '풀업'
김동호 선수는 작은 신장에도 상당한 밸런스를 유지하고 있습니다. 특히 남성미 가득한 등이야말로 밸런스를 더욱 돋보이게 일등공신이죠. 태평양 같은 넓은 등을 만들 수 있었던 비밀은 바로 풀업! 김동호 선수는 풀업을 통해 역삼각형 모양의 등을 만들 수 있었고, 3장의 프로카드를 획득할 수 있었다고 합니다.
김동호의 등운동: 풀업
동작 A. 머신을 이용해 어깨너비보다 넓게 그립을 잡고 가슴을 열어 아치 상태를 유지한다.
동작 B. 광배근을 이용해 가슴 상단이 바에 닿을 정도로 상체를 끌어올린다. 당기는 동작 시 견갑골의 움직임을 느낄 것. 이후 천천히 시작자세로 돌아온다.
+ Plus tip
초보자의 경우 어시스트 풀업 머신이나 풀업 밴드를 이용할 것을 추천합니다. 8회 3세트 반복하세요.
3. 남자의 자존심 ‘어깨’, 비결은 뭘까?
머슬마니아 보디빌딩 그랑프리 김일환의 '덤벨 래터럴 레이즈'
2016년 머슬마니아 보디빌딩 종목 그랑프리를 차지한 김일환 선수는 어깨 운동은 강한 남성미와 세련된 느낌을 두루 줄 수 있는 운동이라 말합니다. 특히 어깨의 근육과 건, 인대는 상체에서 가장 사용량이 많은 부위로 김일환 선수는 덤벨 래터럴 레이즈에 대해 중량보다는 정확한 자세가 중요하다고 말합니다.
김일환의 어깨운동: 덤벨 래터럴 레이즈
동작 A. 어깨너비로 발을 벌리고 덤벨을 옆으로 든다. 복근을 조이고 가슴과 어깨를 편 뒤 반동을 줄인 상태에서 덤벨을 옆으로 든다.
동작 B. 팔꿈치와 손을 동시에 옆으로 들어 덤벨이 어깨 높이에 이르면 멈춘다. 긴장을 느낀 뒤 천천히 덤벨을 내리며 이를 반복한다.
+ Plus tip
측면 삼각근에 효과적인 운동으로 엄지손가락의 위치가 새끼손가락의 위치보다 아래에 놓이도록 운동하면 자극이 더 강해집니다. 10회씩 3세트 반복해 보세요.
머슬마니아 스타들의 멋진 몸을 보니
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5.본 행사는 2017년 10월 9일(월)까지 진행되며, 당첨자 발표는 10월 둘째주 개별 연락 예정입니다.
