음식 유혹 참지 못해 9kg 찐 살 다이어트에 성공한 비결
긴 다리와 날씬한 몸매라는 우월한 유전자를 타고 난 이주연 씨. 그래서인지 다이어트는 남의 얘기인 줄로만 알았어요.
BUT!!! 평소 먹는 걸 너무 좋아했던 탓에 야식을 즐기던 그녀에게도 위기가 닥쳤어요. 체중이 무려 9kg까지 불어나 맞는 옷이 없을 정도였죠.
뒤늦게 위기감을 느낀 그녀는 우선 야식부터 끊었어요. 하지만 식도락이 인생의 큰 즐거움이었기에 먹는 양을 급작스럽게 줄여 스트레스를 받기 보다는 운동량을 늘리는 방법을 택했죠.
매일 운동 부위를 정해 분할 운동을 진행하는 한편 탄수화물은 줄이고 단백질 섭취는 늘려갔어요. 또한, 식사대용 쉐이크로 끼니를 거르지 않고 영양소를 챙겼어요.
그 결과, 9kg 감량에 성공한 주연 씨는 운동의 매력에 빠져 트레이너로 전향했고, 각종 피트니스대회를 석권하며 비키니 프로 선수의 꿈을 향해 도전하고 있어요.
오늘도 프로 선수의 꿈을 향해 신체를 조각해 가고 있는 주연 씨. 올여름 해변의 주인공으로 거듭날 뒷태 미녀가 되는 비결을 그녀에게 배워볼까요?
등과 어깨의 입체감을 줄 수 있는 운동으로 고중량보다는 바른 자세를 통한 고반복으로 운동하면 좋아요.
케이블 머신 앞에 자리를 잡은 뒤, 허리가 굽지 않게 유지하며 핸들을 몸쪽으로 당겼다 놓는 동작을 반복한다. 상체를 고정시켜서 사용 근육을 특정 부위에 더 고립시켜주면 더욱 효과적이다.
멋진 뒷태 완성을 위한 가장 기본적이지만 효과가 높은 운동으로 등은 물론, 상체 전반을 고르게 발달시킬 수 있어요.
도움 받을 무게를 설정한 뒤 기구에 올라선다. 어깨너비보다 조금 넓게 그립을 잡고, 가슴을 바에 붙인다는 느낌으로 몸을 들어올린다. 이때 어깨 후면의 자극을 충분히 느낀 뒤 다시 준비 자세로 돌아와 반복한다.
광배근 발달을 위한 운동으로, 확실하게 옷 태를 살려줄 수 있어요. 단 팔만 사용할 경우, 팔 운동이 될 가능성이 높으므로 날개뼈의 자극을 확인하며 운동하세요.
무게 설정 뒤 의자에 앉아 허벅지를 지지대에 고정하고, 바를 잡아 가슴에 바가 닿도록 광배근의 힘을 이용해 바를 당긴다. 팔이 아닌 어깨의 자극을 느낀 뒤 반복한다.
무리한 다이어트는 오히려 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 먹은 만큼, 아니 그 이상 운동하는 것이 다이어트에 성공할 수 있는 비법이라는 주연 씨의 말처럼, 열운하시고 모두 몸짱 되세요.
