독하게 마음 먹고 27kg 뺀 다이어트 성공 비법
‘서른, 잔치는 끝났다’라고 어느 시인은 말했다고 하죠. 하지만 영어강사로 일하고 있는 진국효 씨는 서른 살에 성대하게 잔치를 시작했어요.
173cm의 큰 키에, 80kg 이라는 인생 체중을 기록한 그녀는 서른 살의 자신을 축하하고 앞으로의 인생을 응원하기 위해 과감히 운동을 시작합니다.
운동을 통해 몸에 변화가 생기면서 피트니스 대회 출전을 준비하게 됐다는 그녀. 하루 두 번의 운동과 포징 연습, 식단 관리는 결코 쉽지 않았어요.
그 중 가장 힘들었던 건 식단 관리였어요. 평소 좋아하던 빵과 술, 맛있는 안주를 끊는 건 정말 고욕이었죠… ㅠㅠ
하지만 내 인생은 내가 주도해야 된다는 강한 결심으로 탄수화물 섭취는 최대한 줄이고 야채, 당분이 적은 과일, 삶은 계란 등 매끼 식단 조절을 해나갔어요.
그 결과 80kg에서 53kg로 27kg 감량에 성공했어요. 거기에 머슬마니아 스포츠모델 여자 톨 5위의 기록까지! 너무나도 자랑스럽고 멋진 추억으로 남았죠.
강한 일념과 도전 정신으로 인생의 터닝 포인트를 마련한 진국효 씨. 무려 27kg 감량에 성공한 그녀의 운동비법을 공개합니다.
캐틀벨 스쿼트 가장 기본적인 하체 운동인 스쿼트에 캐틀벨을 적용한 운동으로, 허리의 아치를 유지한 채 실시해야 합니다. 발판을 이용한다면 캐틀벨을 내리는 지점이 늘어나 더 큰 자극을 줄 수 있어요.
밴드 킥백 밴드를 한쪽 다리와 양 팔에 고정 한 뒤 매트에 엎드려 다리를 뒤로 힘차게 쭉 뻗어주세요. 힙에 자극을 받은 후 천천히 원래 자세로 돌아와 반복하면 건강한 힙을 완성할 수 있습니다. 양쪽 반복하며, 밴드의 강도가 셀수록 운동 자극도 강해져요.
힙 어덕션 힙의 너비감을 키워주는 운동으로, 상체가 둥글게 말리지 않도록 기구에 밀착한 후 다리를 바깥으로 천천히 벌려주세요. 벌릴 때 엉덩이와 허벅지의 자극이 느껴져야 합니다. 기구가 없다면, 무릎에 밴드를 연결해 무릎을 벌리는 방식으로 실시해도 좋아요.
거침없는 도전으로 다이어트는 물론 자존감까지 높인 그녀처럼 여러분도 운동으로 인생의 주인공으로 거듭나세요.
