디스크 환자였던 그녀가 몸짱대회 4위한 사연

프리랜서 트레이너이자 메이크업 아티스트로 활동 중인 정예람 씨. 멋진 직업이 무려 2개라는 점에서 알 수 있듯 그녀는 여러 분야에서 활발히 활동하는 에너지 넘치는 사람이에요. 하지만 그녀에게는 남들이 모르는 속사정이 있는데요. 멋진 몸매를 자랑하는 그녀가 디스크 환자였다는 점이죠.

빙판길에서 넘어져 허리를 다친 이후로 극심한 허리 통증에 시달린 예람 씨는 결국 4번, 5번 디스크가 다 빠져나가 디스크 막만 남았다는 판정을 받았다고 해요. 그래도 담당 의사와 주변의 권유로 운동을 통해 허리 통증을 치료해보기로 했어요. 처음에는 단순한 운동 동작도 짐볼 등 소도구를 이용해 통증이 발생하지 않는 선까지만 실시할 수 있었어요.

그러나 꾸준한 노력 덕에 일상 생활에는 무리가 없을 정도로 회복을 할 수 있었다고 하는데요. 안타깝게도 허리 디스크와 타고난 편평한 등으로 힙 운동만큼은 마음대로 되지 않았어요. 힙 운동만 하면 통증으로 2, 3일간 운동을 쉬어야 했다는 예람 씨는 멋진 힙은 포기해야 하나 고민하게 됐죠. 그러던 중, 힙 운동이 어렵다면 대신 허리를 탄탄하고 가늘게 만들어 최대한 라인을 만들어보자고 결심했어요.

기왕 마음 먹은 것, 바디프로필과 대회까지 도전해보기로 결심한 그녀는 복근 운동과 옆구리 운동을 집중적으로 실시했어요. 일상에서도 항상 복근에 긴장을 주는 습관을 들였다고 해요. 큰 키에 팔, 다리가 길어 식단 관리의 중요성을 잘 몰랐던 예람 씨는 운동과 식단을 병행해야 몸이 빠르게 변화함을 느낄 수 있었다고 하는데요. 닭가슴살이나 소고기 100g에 귀리밥, 오트밀, 단호박으로 탄수화물을 적정량 섭취하다 대회 전에는 단백질의 양은 늘리고 구운 계란과 방울토마토를 간식 삼아 먹었어요.

결국 목표로 했던 바디프로필과 2021 머슬마니아 상반기 대회에 도전해 커머셜모델 톨 4위를 수상한 예람 씨. 허리 통증을 줄이려 시작한 운동으로 목표 달성은 물론, 트레이너라는 직업까지 갖게 됐죠. 그녀는 운동을 하지 않았다면 지금도 허리 통증으로 인한 약을 달고 살며 구부정한 자세로 메이크업을 한 뒤 “아이고 허리야” 라는 말을 달고 살았을 거라는데요. 그녀의 인생에 터닝포인트가 된 허리 강화 운동을 배워볼까요?

매트에 누워서 무릎을 세우고 발은 골반 너비로 벌린다. 손은 편하게 엉덩이 옆에 둔다. 골반을 몸 쪽으로 말아서 허리를 매트에 최대한 가깝게 붙인다. 복근과 힙에 힘을 주어 단단히 고정된 상태로 엉덩이부터 복부를 들어올려 무릎-골반-갈비뼈까지 일직선을 3~5초가량 유지한다. 이어 호흡을 뱉으면서 날개뼈-등-엉덩이 순으로 내려온다. 이때 복근과 힙에서 계속해서 긴장상태를 유지해야 하며, 무릎이 흔들리지 않도록 발바닥을 지면에 강하게 밀착해야 한다.

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※출처: MAXQTV

허리 질환이 있다면 중량을 사용하기보다는 맨몸 스쿼트를 추천한다. 자세가 어렵거나 동작에서 허리 통증을 느낀다면 의자를 뒤에 둬 엉덩이로 의자를 살짝 터치하는 정도로만 실시하자. 다리를 어깨너비로 벌린 후 앞발을 30도 가량 밖으로 벌린다. 복부에 긴장감을 유지한 상태로 호흡을 들이 마시면서 내려간다. 이때 무릎은 발끝 방향과 같은 방향으로 벌려주고, 발끝보다 밖으로 나가지 않는지 체크한다. 뒤에 의자 없이 실시하는 경우, 허벅지가 지면과 일자가 되면 호흡을 뱉으면서 처음 자세로 돌아온다.

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※출처: MAXQTV

무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린다. 골반 아래 무릎이, 어깨 아래 손목이 위치하도록 자세를 잡고 허리는 둥글게 말리거나 심하게 곡선이 되지 않도록 신경 쓴다. 먼저 왼쪽 다리를 지면에서 일직선이 되는 위치까지 들어 올린다. 이어 반대편 오른손도 지면에서 일직선이 되는 위치까지 올려 뻗는다. 3초정도 동작을 유지한 뒤 시작 자세로 돌아와 반대편 다리와 팔을 같은 방식으로 들어올린다. 발과 손을 따로 하는 동작이 익숙해졌다면 발과 손을 동시에 들어올린다. 복부와 기립근에 조금 더 강한 긴장감을 줄 수 있다.

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※출처: MAXQTV

메이크업 아티스트인 그녀는 현재 비대면 라이브로 메이크업 수업을 진행하고 있다고 해요. 그래서 이것을 응용해 비대면 홈트레이닝도 준비하고 있다는데요. 라이브 비대면 홈트레이닝 수업을 통해 적절한 진단과 티칭으로 더 많은 사람들과 건강한 라이프를 만들고 싶다고 해요. 불가능은 없다 라는 것을 몸소 보여준 그녀처럼, 여러분도 포기하지 말고 꾸준히 도전 해보세요.

BY. MAXQ 글 이동복