완벽한 보트자세는 가슴과 허리를 바르게 펴, 복부의 힘을 키우는 자세를 말한다. 척추의 건강까지 키울 수 있는 완벽한 보트자세, 파리푸르나 나바사나를 배워보자.
완벽한 보트자세는 흔히 복부를 강화하는 자세라고 알려져 있지만, 특히나 고관절 굴곡근과 척추를 강화하는 데 효과적인 동작이다. 신장과 갑상선, 장을 활성화해 소화를 돕고 스트레스 완화에 효과적인 자세다.
MAIN
바닥에 앉아 두 무릎을 붙인 상태로 세워준다. 등이 굽지 않도록 무게중심을 뒤로 살짝 보낸 뒤 발끝을 매트 위에서 띄워 중심을 잡고 양손을 앞으로 뻗는다. 다리를 45~50도 정도로 들고 무릎을 최대한 쭉 편다. 시선은 발끝을 향하도록 멀리 보며 10~20초간 호흡한다.
주의 천식이나 설사, 두통이 심하거나, 생리 중인 여성이라면 이 자세를 피하는 게 좋다.
BASIC
완벽한 보트자세가 어렵다면 양손으로 허벅지 뒤를 잡아 다리를 올리는 데 도움을 준다. 두 무릎을 구부려 종아리가 바닥과 수평하게 들고, 무릎 뒤를 잡아준다. 익숙해지면 서서히 두 손을 떼어 양팔을 앞으로 뻗는다.
LEVEL UP
완벽한 보트자세가 익숙해졌다면 발뒤꿈치를 잡고 상체와 하체가 지면과 수직이 되도록 곧게 편 상태에서 하늘을 향해 쭉 뻗어준다.
도움 최유연(코리아패들보드요가협회)
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