체중 똑같은데 체지방 9% 줄었을 때 생기는 놀라운 변화
유난히 마른 몸의 소유자였던 서민영 씨는 근력을 키우고 체형을 교정하고 싶어 3년 전부터 기구 필라테스를 배우기 시작했어요.
모두가 부러워할 멋진 몸을 만들고 싶었던 그녀는 매일 1시간 이상 꾸준히 유산소운동을 지속해갔죠.
특히 건강하고 입체감 있는 어깨를 만들고 싶어 민영 씨는 난생 처음 웨이트트레이닝을 해보기로 결심하고 식단관리도 시작했어요.
웨이트트레이닝과 함께 하루 네 번 탄수화물과 단백질 각 70g으로 조절한 도시락을 챙겨 먹었더니 볼륨이라고는 찾아볼 수 없던 깡마른 몸에 변화가 나타나기 시작했죠.
체중은 47kg로 변화가 없었지만, 체지방이 21%에서 12%로 줄었다는 민영 씨. 얼마 전에는 피트니스 대회에도 도전해 입상하면서 크나큰 자신감을 얻었다는 그녀.
포기하지 않고 끝까지 도전한 결과, 어깨는 물론 멋진 복근까지 얻을 수 있었다는 민영 씨가 평소 콤플렉스였던 어깨를 변화시킨 운동법을 소개합니다.
삼각근을 단련하는 가장 기본적인 운동으로, 처음에는 가벼운 무게로 실시했다가 익숙해지면 조금씩 무게를 올려보세요.
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가슴과 어깨를 분리시켜 입체감 있는 라인을 만드는 데 효과적인 운동이에요. 초보자 분들도 쉽게 따라 할 수 있으니 부담 없이 운동 해보세요.
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어깨 전면과 측면을 동시에 단련하는 기능성 운동이에요. 덤벨을 올리고 내릴 때, 팔이 아닌 어깨의 긴장감을 느끼는 게 중요해요.
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앞으로 트레이너로서 더 많은 활동을 해 보고 싶다는 민영 씨는 하반기 머슬마니아 대회에도 도전할 계획이라고 하는데요, 무대를 누빌 그녀의 멋진 모습을 기대합니다.
