'맥스큐' 창간 7주년 기념호인 10월호 '커버 걸'로 선정된 김지민 선수의 사진인데요,
신이 내린 몸매라고 해도 과언이 아니죠.
폴댄스와 웨이트트레이닝, 혹독한 식단관리로 지난 4월에 열린 머슬마니아 아시아 챔피언십에서
미즈비키니 그랑프리를 수상한 김지민.
여성들의 워너비 보디 스타로 급부상한 그녀는 어떻게 완벽한 비키니 몸매를 만들었을까요?
비키니 챔피언 김지민이 알려주는 비키니 몸매 만드는 비법에 대해 알아볼까요?
[덤벨 래터럴 레이즈]
목선에서 어깨로 이어지는 매끈한 상체를 만드는 데 효과적인 운동입니다.
동작 A.
어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 든다.
손바닥이 몸을 향하게 한 뒤 허벅지 옆에 밀착시킨다.
동작 B.
전완이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양 옆으로 들어올린다.
이후 저항을 느끼며 천천히 시작자세로 돌아온다.
Plus Tip.
사이드 플랭크와 함께 진행하면 멋진 옆 라인도 만들 수 있어요.
단, 덤벨은 어깨 높이 이상으로 들어올리지 말 것!
[벤트 오버 덤벨 로우]
꾸준하게 운동하면 몸의 중심선을 아름답게 가꿀 수 있고 멋진 뒤태를 완성할 수 있어요.
동작 A.
양발을 어깨너비로 벌리고 양 손으로 덤벨을 든다.
무릎은 굽히고 등의 아치를 살린 상태에서 상체를 숙인다.
동작 B.
복부에 힘을 주고 복부 방향으로 덤벨을 잡아당기며 광배근을 자극한다.
자극이 최대점에 다다르면 천천히 덤벨을 내려 시작자세로 돌아온다.
Plus Tip.
허리는 곧게 펴 만곡을 유지하고 팔이 아닌 등의 근육을 이용해 덤벨을 들어올리세요.
[덤벨 데드리프트]
엉덩이, 허벅지, 등은 물론, 전신 근육 발달에 효과적인 운동입니다.
동작 A.
덤벨을 든 상태에서 가슴은 내밀고 엉덩이는 뒤로 치켜든 상태에서
무릎을 굽혀 상체를 숙이며 덤벨을 내린다. 이때 복부와 등은 긴장상태를 유지한다.
동작 B.
충분한 긴장상태를 느낀 뒤, 시작자세로 돌아간 다음 등과 배를 쥐어짜듯 힘을 주고, 긴장을 푼다.
다시 긴장을 느끼며 반복할 것.
비키니 몸매를 만드는 운동법은 생각보다 어렵지 않아요.
머슬마니아 미즈비키니 챔피언 김지민 선수가 알려준 운동법을 꾸준히
실천하면 여러분도 비키니 여신이 될 수 있을 거에요.
<맥스큐> 2017년 10월호 www.maxq.kr / Photo by Steve Baek
