\'아이 셋\' 40대 몸짱 아줌마의 엄지척 홈트
하나도 힘든 세상에 아이 세 명을 낳아 키운다고? 얼굴에 붙이는 팩보단 복근의 식스팩을 위해 노력하는 그녀의 몸매에 웬만한 20대는 명함도 못 내민다고?
세 아이의 엄마이자 ‘머슬퀸’인 그녀의 정체는 바로 머슬마니아 월드 챔피언 배은주 프로입니다. 40대 주부인 그녀는 어떻게 반전 몸매를 만들 수 있었을까요?
둘째를 출산하면서 심한 우울증을 겪은 배은주 씨는 다시 운동을 시작하면서 삶의 활력소를 찾게 되었고, 머슬마니아에 도전하게 되었답니다.
그래서일까요? 운동 마니아인 엄마의 영향 때문인지 평소 집에서도 세 아이와 함께 운동하는 시간을 자주 갖는다고 하는데요…
당당한 엄마로서 자신의 목표를 이루기 위해 꾸준하게 대회에 출전한 그녀는 2017년 마이애미에서 열린 머슬마니아 세계대회에서 쟁쟁한 경쟁자들을 물리치고, 미즈비키니 클래식 3위에 입상했죠.
육아
,
가사
,
몸매
,
그리고 자신의 꿈까지
모두 잡은
이기적인 그녀!
배은주 프로가
제안하는
‘
슈퍼맘을 위한 엄지척 홈트레닝
’
을
소개합니다
.
덩키 킥 (20회X3세트) 준비: 어깨에서 팔꿈치 라인이 수직이 되도록 아래팔을 바닥에 지탱하고 엎드린 후, 한쪽 다리는 뒤로 뻗어 바닥에 댄다.
동작: 뒤로 뻗은 다리를 그대로 들어 올려주고, 충분히 긴장을 느끼면서 다시 내려온다.
TIP:
곧게 뻗은 다리를 그대로 유지한 채
간장감을 느끼면서 내려와야 제대로 힙업할 수 있어요
.
그럼 덩키 킥의 응용 동작인
사이드 하프 레이즈
동작을 배워볼까요?
덩키 킥 기본 동작이 대둔군의
상·하부를 자극했다면
응용동작은 대둔군의 옆쪽을 자극한답니다.
+ 덩키 킥 응용동작 (20회X3세트) 준비: 양팔을 어깨너비로 벌려 중심을 잡은 후, 주먹으로 바닥을 지탱해 엎드린다. 이때 다리는 한 곳으로 모은다.
동작: 한쪽 다리를 몸 옆으로 올려 엉덩이를 수축한 후 천천히 내려온다.
더블 킥 백 (20회X3세트) 준비: 양손에 덤벨을 쥐고 팔꿈치는 몸통 쪽에 고정시킨다.
동작: 그 상태에서 팔을 뒤로 쭉 짜는 듯한 느낌으로 폈다 접었다를 반복한다.
TIP: 더블 킥 백은 초보자일 경우,
똑바로 서서 운동을 하고, 근력이 좋아진다면 자세를 낮춰 운동 강도를 높여보세요.
단, 낮은 자세에서 할 때는 허리와 하체 모두 제대로 고정된 자세에서 해야 한다는 점을 명심하세요.
그럼 운동 강도를 더 높인
더블 킥 백의 응용동작을 알아볼까요
?
+ 더블 킥 백 응용동작 (20회X3세트) 준비: 양손에 덤벨을 쥐고 팔꿈치는 몸통 쪽에 고정시킨 상태에서 상체를 낮춘다.
동작: 마찬가지로 팔을 뒤로 쭉 짜듯이 폈다 접었다를 반복한다.
“운동을 통해 자신을 가꾸면 심신이 건강해지고, 에너지가 넘쳐 자존감이 높아진다”는 배은주 프로의 말처럼, ‘나’를 위한 변화에 투자해 보세요~
