6남매 다둥이 아빠 박지헌, ‘강력’ 하체 비결은?
‘눈을 보고 말해요', '큰일이다', '보고 싶은 날엔' 등 감미로운 목소리로 수맣은 히트곡을 발표한 3인조 남성 보컬 그룹 V.O.S의 리더 박지헌!
인기 가수로 한 시대를 풍미한 박지헌은 이제 여섯 아이의 아빠로 더 의미 있는 날들을 보내며 사람들의 관심을 받고 있죠.
그는 예전에는 가수로서의 이미지가 더 중요했다면, 지금은 인간 혹은 아빠로서의 의미가 더 많이 와 닿는다고 해요.
“육아가 취미”라며 아이들을 통해서 세상이 얼마나 아름다운지 알게 돼 감사하다는데, 정말 멋진 아빠 아닌가요?
아이들과의 행복한 미래를 위해 꾸준히 운동한다는 박지헌에게 ‘가족’은 운동의 가장 큰 명분이자 원동력이랍니다.
많은 남성들이 궁금해하는 강력한 하체를 만들 수 있는 박지헌의 하체 트레이닝 3종 세트를 소개합니다.
[ 박지헌의 강력 하체 운동비법 1 - 워킹 런지 ] 워킹 런지는 앞으로 계속 움직여야 해 기능성이 더 뛰어나고, 하체 운동을 마무리하기에 좋아요.
<준비> 양손에 덤벨을 들고 팔은 쭉 편다. 몸은 곧게 세우고 차려 자세로 선다.
<동작 1> 한 발을 앞으로 내디딘 후 양쪽 무릎을 동시에 굽힌다. 앞쪽 무릎을 발끝 선에 맞추고, 뒷무릎은 바닥에 닿기 전에 정지한다.
<동작 2> 앞발 뒤꿈치로 바닥을 힘껏 밀고 일어나면서 뒷다리를 앞으로 당겨서 똑바로 선다. 반대쪽 다리로 똑같이 반복한다.
Plus Tip. 엉덩이부터 코어, 발목, 발까지 무릎 관절 위아래로 다양한 근육이 함께 자극되며 뒷다리보다 앞다리가 영향을 많이 받아요.
[ 박지헌의 강력 하체 운동비법 2 - 고중량 고블릿 스쿼트 ] 대퇴사두근, 둔근, 코어를 자극하며 간신히 10회를 할 정도로 중량이 무거워야 자극이 커요.
<준비> 양발을 어깨너비로 벌린 후 발끝을 밖으로 돌리고 선다. 양손으로 덤벨 상단을 수직으로 받쳐 든 채 팔뚝으로 덤벨을 감싼다.
<동작> 엉덩이와 허리를 동시에 내려 최대한 깊이 앉는다. 무릎은 발끝과 선을 맞추고, 뒤꿈치로 바닥을 밀며 힘차게 일어선다.
Plus Tip. 중량 때문에 몸의 중심이 앞으로 쏠릴 수 있는데, 허리는 최대한 곧게 세운 상태에서 덤벨을 가슴 쪽으로 붙이세요.
[ 박지헌의 강력 하체 운동비법 3 - 덤벨 스티프 레그 데드리프트 ] 슬굴곡근, 대둔근, 척주기립근을 자극해 하체 건강은 물론 힙업에도 좋은 운동입니다.
<준비> 양발을 살짝 벌리고 손등이 위로 오게 덤벨을 잡는다. 허리를 곧게 세우고 팔을 쭉 펴 덤벨이 몸통과 가깝게 한다.
<동작> 덤벨을 몸에 붙인 채 상체를 숙이면서 호흡은 들이마신다. 이때 무릎은 구부리지 않고 운동하되 유연성이 부족할 경우 살짝 구부린다.
Plus Tip. 일어설 때 둔근과 대퇴이두에 힘을 주어 발을 안쪽으로 당기는 느낌으로 일어나세요. 이때 팔의 힘을 이용해서는 안돼요.
출처: MAXQTV 가정의 행복을 위해 꾸준히 운동한다는 ‘육아의 달인’ 박지헌. 아이돌 못지 않은 박지헌의 명품 몸매를 감상하며 운동욕구를 불태워보세요.
