3교대 간호사가 \'몸짱\' 변신에 성공한 비법

간호사라는 직업 특성상 불규칙한 생활 습관으로 만성피로에 시달렸던 이소라 씨.

가끔씩 여행으로 기분 전환을 했지만, 3교대 근무로 좀처럼 피로는 가시지 않고, 살이 쪄 몸매가 망가지면서 고민에 빠지게 되었죠.

그러던 중 우연히 워너비 보디 프로젝트인 '슈퍼체인지'에 응모하게 되었는데요, 유명 피트니스 모델인 이소희 선수의 도움으로 운동을 시작했어요.

난생 처음 웨이트를 시작한 왕초보 이소라 씨는 3개월 동안 꾸준히 운동한 결과, 밋밋한 일자 몸매를 볼륨 넘치는 S라인으로 만들었답니다.

간호사 이소라 씨의 일자 몸매를

S

라인으로 만들어 준 볼륨업 애플힙 운동 중

엑기스 운동만 선별해서 소개합니다

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비키니 몸매를 만들고 싶다면 따라 해보세요

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[원 레그 런지] 런지의 응용 동작으로 한쪽 다리에 체중을 실어 엉덩이 근육을 더욱 자극합니다.

[준비] 한쪽 다리를 90도로 구부린 상태에서 선다.

[동작] 구부렸던 다리를 뒤로 쭉 뻗으면서 앉는다. 이때 허리를 편 상태에서 엉덩이의 힘으로 일어선다.

+ Plus Tip 무릎을 90도로 올릴 때 지탱하는 다리의 엉덩이를 강하게 수축하고, 고관절에 무게중심을 두세요.

[크로스 백 런지] 애플힙과 함께 꿀벅지를 만들 수 있는 운동입니다.

[준비] 양발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 손을 허리에 대고 곧게 선 다음 한쪽 발을 뒤로 보내면서 발을 X자로 교차하면서 무릎을 구부린다.

[동작] 상체를 고정하고 힘차게 일어선다.

+ Plus Tip 안정된 자세로 운동해야 효과가 높아요. 자세를 익힐 때까진 반복수에 욕심내지 않고 정확한 동작으로 천천히 반복하세요.

[덤벨 워킹 런지] 앞뒤 허벅지와 엉덩이 근육을 발달시키는 운동으로 워킹 런지에 중량을 추가해 강도를 높인 것이 특징입니다.

[준비] 양손에 덤벨을 들고 시선을 정면을 보면서 한쪽 다리를 앞으로 내딛는다.

[동작] 땅을 박차듯이 일어섰다가 반대편 다리를 내딛으며 앞으로 나아간다.

+ Plus Tip 힘에 부쳐 무릎 관절과 발목 관절을 사용하면 엉덩이 근육에 자극을 줄 수 없어요. 무게 중심은 반드시 고관절에 두세요.

생리 기간에 어떻게 운동하면 좋을까?

[생리 전] 정적인 운동 위주(스트레칭, 요가)

생리 일주일 전부터 시작까지 스트레칭, 요가로 정서적으로 안정을 취해주세요.

[생리 기간] 가벼운 유산소와 근력 운동 병행

이 기간에는 신진대사가 가장 높고 대사 기능이 촉진됩니다. 생리량이 많은 여성은 빈혈의 위험이 있으니 무리한 운동은피하세요.

[생리 후] 강도를 높게(지방감소, 근육생성)

다이어트에 가장 적합한 시기로 에스트로겐이 활발하게 활동함으로써 체지방 감소에 효과적입니다. 생리 후 2주 동안은 강도 높게 운동하세요.

출처: 찬베리아트외과 이홍찬 대표원장

멋진 비키니 몸매를 위해서는 지금부터 열심히 운동해야 합니다. 3가지 런지 응용 동작을 완벽하게 마스터해서 탄력 넘치는 비키니 몸매를 만들어 보세요.