3개월에 14kg 감량하고 \'몸짱\' 된 은행원
S은행에서 근무중인 이상한 씨. 그에게는 깜짝 놀랄 반전 과거가 있습니다.
한때 지금의 모습은 상상할 수 없는, 배 나온 아저씨의 몸을 가졌었다는 것이죠.
거울 속에 비친 자신의 모습을 본 어느 날, 그는 반드시 몸짱이 돼서 바디프로필을 찍겠다는 버킷리스트를 정했고, 운동 멘토를 수소문한 끝에 머슬마니아 이교행 프로를 찾아가 운동을 시작했어요.
이교행 프로가 짜준 루틴에 따라 규칙적으로 운동하고, 닭가슴살과 채소 중심의 식단으로 단백질과 식이섬유를 꾸준히 섭취했죠.
뿐만 아니라 출·퇴근길에는 1~2 정거장을 먼저 내려 걸어 다니고, 힘들어도 엘리베이터보다는 가급적 계단 걷기를 실천해 운동을 생활화 해나갔어요.
규칙적인 식단과 운동을 병행한 결과, 이상한 씨는 3개월 동안 78kg에서 64kg로 14kg 감량에 성공했고, 확 달라진 몸으로 자신의 버킷리스트였던 바디프로필도 촬영하게 됐답니다.
운동을 통해 몸의 변화는 물론 규칙적인 생활로 하루하루를 알차게 보내고 있다는 이상한 씨. 콤플렉스였던 가슴을 태평양처럼 크고 넓게 만들어준 운동 비법을 소개합니다.
벤치프레스
가장 대표적이면서도 많은 사람들이 실시하는 흉근 운동. 가슴 근육의 사이즈 향상과 삼두근의 발달로 균형 있는 상체를 만드는 데 효과적입니다.
<준비> 벤치에 누워 등과 엉덩이를 밀착시키고, 발바닥도 지면에 붙인다. 허리는 아치를 만든 뒤 바벨에 손을 올린다.
<동작> 바를 들어 가슴과 수직이 되도록 움직인 후 천천히 바벨을 가슴으로 내렸다가, 저항을 느낀 후 가슴에 힘을 주어 바벨을 밀어 올린다.
+Plus tip 운동 중 팔꿈치를 완전히 펴지 않고 대흉근의 긴장을 유지하세요.
덤벨플라이
가슴 안쪽 라인을 발달시키는 운동으로, 유연한 근육을 만들어 신체 활동 능력 향상에도 도움을 줍니다.
<준비> 덤벨을 들고 벤치에 눕는다. 양 손의 덤벨이 눈과 수직 그리고 가슴 위에 위치하도록 든다. 이 때 손의 방향은 손바닥이 서로 마주 보도록 한다.
<동작> 어깨관절을 이용해 반원을 그리며 가슴이 늘어나는 느낌으로 가슴과 덤벨이 평행할 때까지 당긴다. 이후 겨드랑이에 힘을 준 상태로 다시 반원을 그려 덤벨을 원위치 시킨다.
+Plus tip 가벼운 중량으로 정확하게 동작을 반복하는 게 중요해요.
시티드 케이블 로우
등이 발달하면 상체의 넓이가 더욱 넓어 보여 입체감을 전달할 수 있습니다. 광배근 하부를 자극하는 케이블 로우는 역삼각형 신체 발달에 효과적입니다.
<준비> 발을 지지대에 고정하고, 허리는 아치를 만들어 상체를 살짝 굽힌 뒤 바를 잡는다.
<동작> 견갑골이 서로 닿는 느낌으로 바를 아랫배로 당겨준다. 광배근의 긴장감을 느낀 뒤 천천히 원위치로 돌아와 반복한다.
+Plus tip 팔이나 어깨의 힘이 아닌 등의 힘으로 잡아당기고, 상체가 뒤로 넘어가지 않도록 주의하세요.
이상한 씨는 버킷리스트였던 바디프로필 촬영에 도전하면서 해낼 수 있다는 자신감을 얻은 것이 가장 큰 수확이었다고 말합니다. 다가오는 여름, 당당한 나의 모습을 위해 여러분도 운동을 시작해 보세요.
