속옷 쇼핑몰을 운영 중인 33세 황연 씨. 직접 제품 모델을 하면서 그녀의 건강한 몸이 인스타에서 많은 관심을 받고 있는데요…
그녀도 처음부터 이런 몸매를 가진 건 아니었어요. 이혼 후 혼자 아이를 키우면서 육아에 전념하느라 자기관리에는 소홀할 수 밖에 없었죠.
아이가 4세가 되고 난 후부터는 생활비를 마련하기 위해 속옷 쇼핑몰을 시작했어요. 하지만 반응은 최악이었어요.
한 아이의 엄마가 속옷 모델을 하는 것에 대해 차마 입에 담지 못할 악플이 쏟아졌어요. 하지만 그녀는 좌절하지 않고, 최선을 다하는 모습을 보여주기 위해 죽기살기로 운동했어요.
꾸준한 운동과 식단관리 끝에 피트니스 대회에 참가해 모델로서 멋진 몸을 뽐내기도 했어요. 부단히 노력하는 모습에 좋지 않던 시선도 많이 바뀌었죠.
꾸준한 노력으로 편견에 도전한 황연 씨. 선명한 11자 복근이 가장 자신 있는 부위라는 그녀의 복근 운동법을 소개합니다.
플랭크 복근뿐만 아니라 엉덩이, 등, 골반에 위치한 코어근육을 단련할 수 있는 운동입니다.
준비/동작 양쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 양발은 어깨너비로 벌린다. 코어에 힘을 줘 머리에서 엉덩이까지 일직선을 유지한다. 머리는 45도 방향으로 편안하게 두고 30초정도 버티자.
플랭크 트위스트 플랭크 변형 동작으로 11자 복근을 완성하는 데에 효과적입니다.
준비 플랭크 자세를 취한다.
동작 복부에 힘을 주며 허리를 왼쪽으로 비튼다. 골반이 땅에 닿는다는 느낌으로 실시하자. 반대쪽도 동일하게 반복. 이것이 1회다.
++ plus tip 몸을 비틀 때, 어깨가 틀어지지 않도록 주의하세요.
행잉 레그 레이즈 난이도가 높은 동작으로 하복부를 자극하는 데에 효과적인 운동입니다.
준비 철봉에 매달려 몸을 편다. 그 상태에서 무릎을 약간 구부린다.
동작 무릎을 최대한 가슴 쪽으로 끌어당긴다는 느낌으로 다리를 든다. 하복부의 자극을 느끼며 정점에서 멈췄다가 다시 준비 자세로 돌아온다.
++ plus tip 동작 시 상체가 흔들리지 않도록 균형을 유지하는 것이 중요해요.
‘한 아이의 엄마로서 못할 게 뭐가 있나’ 라는 생각으로 운동과 식단관리에 매진해 멋진 몸을 만든 황연 씨. 그녀의 열정을 응원합니다.
