충북지방경찰청 청주청원경찰서에서 지구대 순찰요원으로 근무하고 있는 33세 양태영 경장.
어느 날 거구의 만취한 남성이 시민들에게 행패를 부리고 있다는 신고를 받고 출동한 그는 남성을 제압하는 과정에서 극심한 체력적 한계를 느껴 운동을 시작하게 됐어요.
시작이 반이라곤 하지만 쉽지만은 않았어요. 불규칙한 식사 시간과 야식을 즐기던 양 경장의 몸은 92kg에 육박했기 때문이죠.
시민과 자신을 지키기 위해서는 더 강해져야 한다는 각오로 다이어트를 결심한 그는 술과 야식을 자제하고 운동과 함께 식단관리도 철저하게 해나갔어요.
바쁜 업무 속에서도 틈틈이 운동과 식단관리를 해가자 차츰 몸의 변화가 나타나기 시작했고, 자신감을 얻게 됐죠.
처음에는 풀업 하나도 버거웠지만 꾸준하게 도전한 결과, 8개월 동안 25kg 감량에 성공하고 근육질의 몸을 완성한 태영 씨는 미스터 폴리스 선발대회에서 1위를 차지했어요
운동을 통해 변화된 신체와 강인한 정신력으로 시민의 안전을 책임지는 데 더욱 자신감이 생겼다는 양태영 경장. 콤플렉스였던 가슴을 단련한 운동비법을 배워볼까요?
가장 기본적인 맨몸운동인 푸시업은 전신을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 특히 흉근을 성장시킬 수 있는 중요한 운동입니다.
출처: 맥스큐TV 양손을 어깨너비보다 살짝 넓게 벌린 후 몸을 일직선으로 만들어 푸시업 자세를 취한다. 팔꿈치를 접어 서서히 몸을 내린 뒤 시작자세로 돌아와 반복한다.
초보자들도 쉽게 할 수 있는 흉근 운동으로 가슴을 들어 허리를 살짝 아치를 만들어 운동하면 운동효과를 높일 수 있습니다.
출처: 맥스큐TV 머신에 앉아 양손으로 손잡이를 잡고 발은 지지대에 고정한다. 최대한 가슴으로 민다는 생각으로 전방을 향해 프레스 한 다음 천천히 시작자세로 돌아와 반복한다.
대표적인 흉근 운동으로 전면 삼각근과 삼두근의 참여를 유도해 균형 있는 상체를 만들 수 있습니다.
출처: 맥스큐TV 어깨 너비보다 살짝 넓게 바벨을 잡고 바벨을 지지대에서 내려 준비한다. 가슴은 살짝 들어주고 견갑은 고정한 채 천천히 바벨을 내린다. 흉근을 이용해 천장을 향해 프레스 한다.
이제 난폭한 피의자들도 혼자서 거뜬히 체포할 수 있을 정도로 근력이 생겼다는 양태영 경장. 대한민국의 든든한 경찰로 최선을 다하고 있는 그를 맥스큐가 응원합니다.
