10kg 빼고 최고의 성형은 다이어트를 증명한 남자
피트니스 센터를 운영하고 있는 이성훈 씨는 매일 똑같은 일상을 변화시키고 싶은 마음에 운동을 시작하게 됐어요. 그에게 운동은 삶의 활력소이자 무한한 가능성과 성취감을 느낄 수 있게 해주는 인생의 중요한 한 부분으로, 평범한 일상을 특별하게 만들어 주었죠.
어릴 때부터 워낙 운동을 좋아한 탓에 특별히 살이 쪄본 적이 없는 성훈 씨도 시즌과 비시즌에는 뚜렷한 차이가 있다는데요, 약 3개월 동안 10kg 정도 감량해 피트니스 대회에 출전한다고 해요. 군살 하나 없는 완벽한 몸매로 트로피를 휩쓸었을 정도였죠.
지금까지 수 없이 다이어트를 진행해 성공한 그는 다이어트의 성공 요인으로 가능한 많은 운동량과 절제할 수 있는 마음가짐이라고 강조해요. 유산소 운동을 하더라고 그냥 가볍게 걷는 것이 아니라 목표 거리나 칼로리 수를 정해 운동하면 결과는 확연히 달라진다는 거죠. 식단 역시 하루 섭취량을 정해 꾸준히 실천하고, 정체기가 올 즈음에는 월~목요일, 또는 금~일요일 등 일정 기간을 탄수화물 섭취량을 조절해 다이어트 하면 정체기 극복에 효과적이라고 해요.
운동과 다이어트를 통한 변화는 자신의 삶은 물론 주변인들에게도 자극을 주는 데 충분하다고 말하는 성훈 씨. 어떤 상황에서도 바꿔낼 수 있다는 긍정적인 영향력으로, 어떤 어려움이 있어도 이겨냈다는 그가 추천하는 다이어트 운동법을 영상을 보면서 따라 해볼까요?
15회 x 5세트
“탄탄한 힙과 탄력 있는 하체, 몸의 중심이 되는 코어까지 장점들이 너무 많은 최고의 다이어트 운동이에요.”
발을 골반 넓이로 벌리고 척추가 굴곡지지 않게 중립자세를 유지한다. 무게중심을 발바닥의 중심에 오게 집중하여 엉덩이가 지면과 수평이 될 정도로 천천히 앉는다. 이때 앉고 일어서는 느낌보다 힙의 방향을 지면을 민다고 생각하며 일어난다.
10회 x 4세트
“탄탄하고 넓은 등을 만드는 데 효과적인 운동으로, 견갑을 벌어지게 해서 어깨가 넓어지는 데 도움이 됩니다.”
그립을 어깨 너비보다 넓게 잡고 봉에 매달린 다음 늘어난 견갑을 하강시키면서 몸을 당긴다. 이때 등이 굽지 않도록 주의하면서 천천히 내려온다.
15회 x 4세트
“어깨의 볼륨감을 만들어주는 대표적인 운동으로, 상체와 어깨가 움직이지 않도록 고정 후 실시해 봅시다.”
덤벨을 양손에 들고 팔꿈치를 접어 덤벨이 위로 향하도록 준비 자세를 취한다. 팔이 귀 가까이 간다는 느낌으로 위로 뻗었다 내린다. 이 때 날개뼈가 앞으로 눕지 않도록 하며 손목과 팔꿈치가 일자에 가깝게 움직이도록 신경 쓴다.
코로나 팬데믹으로 센터 운영이 쉽지 않지만, 운동을 통해 무엇이든지 할 수 있다는 자신감을 얻은 만큼 이 상황도 반드시 이겨내겠다고 말하는 성훈 씨. 앞으로 피트니스 시장에서 폭넓게 활동하고 싶다는 그의 바람이 이루어지길 맥스큐가 응원할게요.
BY. MAXQ 글 채태원
