10kg 빼고 최고의 성형은 다이어트를 증명한 남자
피트니스 센터를 운영하고 있는 이성훈 씨는 매일 똑같은 일상을 변화시키고 싶은 마음에 운동을 시작하게 됐어요. 그에게 운동은 삶의 활력소이자 무한한 가능성과 성취감을 느낄 수 있게 해주는 인생의 중요한 한 부분으로, 평범한 일상을 특별하게 만들어 주었죠.
어릴 때부터 워낙 운동을 좋아한 탓에 특별히 살이 쪄본 적이 없는 성훈 씨도 시즌과 비시즌에는 뚜렷한 차이가 있다는데요, 약 3개월 동안 10kg 정도 감량해 피트니스 대회에 출전한다고 해요. 군살 하나 없는 완벽한 몸매로 트로피를 휩쓸었을 정도였죠.
지금까지 수 없이 다이어트를 진행해 성공한 그는 다이어트의 성공 요인으로 가능한 많은 운동량과 절제할 수 있는 마음가짐이라고 강조해요. 유산소 운동을 하더라고 그냥 가볍게 걷는 것이 아니라 목표 거리나 칼로리 수를 정해 운동하면 결과는 확연히 달라진다는 거죠. 식단 역시 하루 섭취량을 정해 꾸준히 실천하고, 정체기가 올 즈음에는 월~목요일, 또는 금~일요일 등 일정 기간을 탄수화물 섭취량을 조절해 다이어트 하면 정체기 극복에 효과적이라고 해요.
운동과 다이어트를 통한 변화는 자신의 삶은 물론 주변인들에게도 자극을 주는 데 충분하다고 말하는 성훈 씨. 어떤 상황에서도 바꿔낼 수 있다는 긍정적인 영향력으로, 어떤 어려움이 있어도 이겨냈다는 그가 추천하는 다이어트 운동법을 영상을 보면서 따라 해볼까요?
15회 x 5세트
“탄탄한 힙과 탄력 있는 하체, 몸의 중심이 되는 코어까지 장점들이 너무 많은 최고의 다이어트 운동이에요.”
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발을 골반 넓이로 벌리고 척추가 굴곡지지 않게 중립자세를 유지한다. 무게중심을 발바닥의 중심에 오게 집중하여 엉덩이가 지면과 수평이 될 정도로 천천히 앉는다. 이때 앉고 일어서는 느낌보다 힙의 방향을 지면을 민다고 생각하며 일어난다.
10회 x 4세트
“탄탄하고 넓은 등을 만드는 데 효과적인 운동으로, 견갑을 벌어지게 해서 어깨가 넓어지는 데 도움이 됩니다.”
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그립을 어깨 너비보다 넓게 잡고 봉에 매달린 다음 늘어난 견갑을 하강시키면서 몸을 당긴다. 이때 등이 굽지 않도록 주의하면서 천천히 내려온다.
15회 x 4세트
“어깨의 볼륨감을 만들어주는 대표적인 운동으로, 상체와 어깨가 움직이지 않도록 고정 후 실시해 봅시다.”
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덤벨을 양손에 들고 팔꿈치를 접어 덤벨이 위로 향하도록 준비 자세를 취한다. 팔이 귀 가까이 간다는 느낌으로 위로 뻗었다 내린다. 이 때 날개뼈가 앞으로 눕지 않도록 하며 손목과 팔꿈치가 일자에 가깝게 움직이도록 신경 쓴다.
코로나 팬데믹으로 센터 운영이 쉽지 않지만, 운동을 통해 무엇이든지 할 수 있다는 자신감을 얻은 만큼 이 상황도 반드시 이겨내겠다고 말하는 성훈 씨. 앞으로 피트니스 시장에서 폭넓게 활동하고 싶다는 그의 바람이 이루어지길 맥스큐가 응원할게요.
BY. MAXQ 글 채태원
