역사상 가장 훌륭한 이두근 루틴 노하우
보디빌딩 역사상 가장 훌륭한 이두근을 탄생시켰다고 평가받는 앨버트 베클스. 기본에 충실한 그의 이두근 루틴 노하우를 공개한다.
베클스의 이두근 루틴
운동 세트 반복횟수 스탠딩 바벨 컬 4 8~10 바벨 프리처컬 4 8~10 시티드 덤벨 컬 4 8~10 리버스 바벨 컬 4 8~10
스탠딩 바벨 컬
이 운동이 루틴 처음에 있는 이유는 이두근의 두 머리를 모두 자극하고, 가장 많은 중량을 쓸 수 있기 때문이다. 베클스는 처음 몇 회는 정확한 동작으로 운동했지만 실패지점이 다가오면 몸을 약간 흔들고 팔꿈치를 앞으로 들어서 스티킹 포인트를 벗어났다.
시티드 덤벨 컬
베클스는 매회 정점에서 손목을 틀어 강하게 수축하는 데 집중했다. 쥐어짜기가 이두근 성장의 핵심이라고 생각했고, 중량을 줄이는 한이 있더라도 모든 운동에 이 철학을 접목했다.
바벨 프리처 컬
팔을 이 위치에 놓으면 이두근 내측 단두를 자극할 수 있다. 베클스는 전완이 수직지점에 도달하기 직전에 정지해서 근육에 긴장을 유지했다.
어떤 테크닉보다도 기본에 충실한 운동법이 가장 뛰어난 효과를 낼 수 있답니다!
이두근을 성장시키는 여러분의 운동법을 댓글로 공유해 보세요!~
머슬맥 2014년 1월호의 ‘OLD SCHOOL TRAINING’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
