막바지 다이어트 기간, 무슨 방법을 써서 라도 좋은 결과를 얻고 싶은 마음뿐이다. 그래서인지 지나가는 말들에 현혹되기도 하고, 무리한 운동으로 컨디션 조절에 실패하는 경우도 생긴다. 불안한 마음을 다스리고 좋은 컨디션을 계속 유지하기 위해 어떻게 해야 할까? 2015 머슬마니아 유니버스 세계대회 선발전 미즈비키니 그랑프리 정인혜가 전하는 피트니스 대회 컨디션 관리법을 들어보자.
정인혜 (배우, 모델) 2015 머슬마니아 유니버스 세계대회 선발전 미즈 비키니 그랑프리
피트니스 대회 출전을 마음먹었다면 이것만은 지켜라!
다이어트를 위한 식단관리는 3개월 이상 실시하자 대회 날짜가 코앞에 다가왔는데도 기대했던 몸 상태가 아니라고 잠도 안 자고 운동하며 준비하는 선수가 있는데 결국 과로로 몸살 나서 대회를 망치는 경우가 많다. 그리고 피로가 계속 누적되면 스트레스 호르몬이 분비되어 지방을 축적하는 몸 상태로 바뀐다. 아름다운 라인을 위해 빠져야 할 체지방은 한 번에 갑자기 빠지지 않는다. 생각했던 기간보다 더 여유 있게 잡자.
흔들리지 마라 대회를 혼자서 준비한다면 자신의 방법을 믿고 끝까지 준비하라. 선수 PT를 받는다면 자신을 가르치는 트레이너를 끝까지 신뢰하라. 나중에 그 방법이 틀렸다 해도 왜 틀렸는지 문제점을 쉽게 찾아낼 수 있다.
수치에 집착하지 마라 인바디로 측정한 자신의 체중과 체지방 수치 때문에 스트레스를 받는다면 정말 아마추어 같은 행동이다. 대회에선 몸무게와 체지방이 몇 %이냐로 성적을 나누진 않는다. 컨디션과 생체리듬에 따라 수시로 변하는 게 인바디 수치다. 거울 속 자신의 모습을 정직하게 바라보라!
머슬마니아® 미즈 비키니 그랑프리 정인혜의 대회 준비 방법
[ 식단 ]
벤딩을 한다? 아니다! 평상시 식단을 끝까지 유지한다.
몸을 보여주는 모든 운동의 모태가 보디빌딩이지만 미적으로 보이는 모습은 다르다. 프로가 아니고선 벤딩은 체급 경기를 위해 존재하는 것. 출전 종목이 보디빌딩이 아니면 체중에 집착할 필요가 없다. 탄수화물을 조절해야 하는 것은 맞지만 무리한 조절은 저혈당 쇼크나 에너지 효율적 측면에서 부정적이다.
정인혜는 탄수화물 5, 단백질 4, 지방 1의 비율로 규칙적인 식사 시간을 지켰다.
수분조절을 한다? 아니다! 대회 당일 전날까지 수분을 충분히 섭취한다.
근육을 보여주기 위한 보디빌딩 대회가 아니므로 건강하고 아름다운 여성미를 강조한 몸매를 표현해야 한다. 비키니는 완벽한 다이어트가 더 독이 된다. 지방과 수분이 적절할 때 더 볼륨이 살아나고 건강해 보인다.
정인혜는 물을 3리터 이상 계속 섭취하고 대회 당일에만 조절했다.
대회 당일 굶는다? 아니다! 기존 식단에서 많이 벗어나지 않은 상태에서 적절히 당류를 섭취한다.
배가 나온다거나 가스가 찬다며 굶는 경우가 많은데 기력이 없어 무대에서 밝은 모습을 보여 줄 수 없다. 활기찬 기운은 무대에서 자신감을 올려준다. 좋아하는 당분 음식을 적당히 섭취하면 감정을 지배하는 뇌 속의 신경전달물질인 도파민 생성으로 심리적 안정감과 기분이 좋아질 수 있다.
정인혜는 초콜릿, 빵, 고구마를 즐겨 먹었다.
머슬마니아® 미즈 비키니 그랑프리 정인혜의 대회 준비 방법
[ 피부 ]
태닝 보디빌딩 대회에서 바르는 프로탄으로 탄력 있는 피부를 보여주는 데는 한계가 있다. 그리고 프로탄으로 색을 입히는 과정에서 피부가 둔탁해져 건강해 보이지 않는다. 되도록 태닝 피부를 준비하는 것이 좋다.
정인혜는 건강한 피부톤을 위해 대회 2개월 전부터 기계 태닝으로 준비한다. 대회 전날 쇼탄(브론즈)을 바르고 잔 후 아침에 물로 샤워해 색을 톤다운하고 뭉치거나 번지지 않게 하여 출전했다.
피부관리 오랜 다이어트, 고강도 운동으로 땀에 젖은 피부는 망가지기 쉽다. 수분 섭취로 몸속 수분을 채우고 영양팩이나 마시지로 늘 관리해야 한다. 조금만 부지런을 떤다면 무대화장이 더 잘 받아 예뻐 보일 수 있다.
정인혜는 충분한 수면을 취하고 영양 마스크 시트를 이용하여 피부를 관리했다.
머슬마니아® 미즈 비키니 그랑프리 정인혜의 대회 준비 방법
[ 운동 ]
유산소 운동 & 웨이트 트레이닝
대회 전날을 제외하고 계속 운동했다. 3일 분할로 토요일까지 운동했고 운동 패턴은 변화를 주지 않고 항상 동일한 방법으로 진행했다. 공복 유산소운동으로 하루를 시작했다. 정인혜는 매일 아침 기상 후 공복에 유산소 운동을 했고, 웨이트 트레이닝은 첫째 날은 다리와 엉덩이, 둘째 날은 등, 셋째 날은 가슴, 어깨 순으로 3분할로 6일에 걸쳐 트레이닝을 실시했다.
