운동의 시작은 자세 교정부터!
정확한 자세로 루마니안 데드리프트를 하는 방법
루마니안 데드리프트는 둔근과 슬굴곡근의
접합부를 자극하는 최고의 운동으로 반드시 하체 루틴에 포함해야 한다.
단, 이름부터 어려운 이 운동의 정확한 자세는 확실히 알고 시작하자.
Romanian DeadLift
시작 자세
1. 바벨을 오버핸드 그립으로 잡고, 대퇴 상단 앞에 들고 선다.
2. 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌다.
3. 머리는 중립을 유지하고 시선은 전방에 고정한다.
Romanian DeadLift
시행 자세
1. 복근을 조인 후 상체가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 뒤로 밀면서 상체를 숙인다.
2. 상체를 숙일 때 팔을 곧게 편 상태로 대퇴를 따라 바를 정강이까지 미끄러뜨린다.
3. 하위지점에서 등을 곧게 펴고, 머리는 중립을 유지한다. 바는 다리에 밀착한다. 슬굴곡근과 둔근에 힘을 준 후 엉덩이
를 앞으로 밀면서 바와 상체를 원자세로 든다.
루마니아 데드리프트 TIP's
1. 등 하단에 아치 모양을 만들고, 복근을 안으로 조이면 둔근과 슬굴곡근을 최대한 자극하며 허리를 보호할 수 있다.
2. 바를 몸에 밀착해 다리를 따라 바를 올려야 많은 힘을 낼 수 있고, 허리 부상을 막는다.
3. 하위 지점에서 위를 보면 경추에 지나친 부담을 주니 머리는 중립을 유지한다.
운동 하나를 하더라도 정확한 자세로 해야 목표한 근육이 제대로 성장한답니다!~
여러분이 아는 루마니안 데드리프트의 잘못된 자세를 댓글로 공유해 주세요!~
머슬맥 2014년 7월호의 ‘FIRST SET EXERCISE OF THE MONTH’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
