운동으로 -9kg 반전 몸매 만든 몸짱 변신 노하우
노력 앞에서는 장사 없다는 말이 있죠. 어떤 일이든 꾸준한 노력이 뒷받침된다면 잘 될 것이라는 말로 해석할 수 있는데요, 배수영 씨도 노력을 통해 자신의 새로운 모습을 발견했다고 해요. 무척 어려 보이는 외모와 달리 반전 몸매, 특히 멋진 뒤태를 보고 다들 깜짝 놀라곤 하는데요.
사실 그녀도 처음부터 이런 멋진 뒤태를 갖게 된 건 아니었다고 해요. 학창 시절 미래에 대한 고민이 많았던 수영 씨는 첫 직장에서도 이 길이 정말 내게 맞는 길인지, 고민이 많았어요. 그러던 찰나 취미로 시작한 운동을 통해 노력한 만큼 결과가 보이는 운동의 매력에 빠졌죠.
필라테스, 플라잉 요가와 함께 중량을 활용하는 웨이트 트레이닝을 접하며 좀 더 확실한 몸의 변화를 느끼게 된 수영 씨. 열심히 노력한 만큼 눈에 띄는 변화를 체험하고, 보람을 느낀 그녀는 운동과 함께 식습관과 생활패턴을 바꾸는 등 생활 전반적인 부분에서 운동에 매료되기 시작했어요.
숙련자에게도 힘든 등과 힙 운동을 격일로 꾸준히 실시한 결과 체중은 9kg 감량을, 근육량은 4kg 증량에 성공했죠. 특히 체지방률도 26%에서 18%로 감소하면서 예전과는 비교할 수 없는 몸짱 변신에 성공할 수 있었어요.
새로운 일, 새로운 분야에 도전한다는 것이 쉬운 일이 아니지만, 그녀는 좀 더 체계적이고 전문적으로 운동을 지속했어요. 지금은 트레이너와 피트니스 선수라는 새로운 분야에 도전하고 있는데요, 물론 이 또한 용기가 필요한 일이었어요.
좋아하는 일을 하고 있는 요즘, 하루하루가 행복하다는 수영 씨에게 많은 변화를 선사한 등 운동을 배워볼까요? 등 운동을 할 때는 팔이나 어깨의 움직임보다 날개뼈의 움직임을 잘 인지해야 한다고 하니 영상을 보면서 따라 해보세요.
반전 뒤태를 위한 배수영의 추천 등 운동
1. 암 풀다운
출처: MAXQTV 케이블 머신 앞에 바를 잡고 선다. 바를 부러뜨린다는 느낌으로 손 안쪽에 힘을 준 뒤 바를 광배로 끌어온다는 느낌으로 포물선을 그리듯 몸으로 당긴다. 수축 시 가슴을 들어올려 하부 중간까지 긴장이 전달되도록 할 것. 또한 바를 당길 때 팔꿈치가 접히거나 손목이 꺾여서는 안 된다.
2. 케이블 시티드 로우
출처: MAXQTV 날개 뼈 안쪽을 수축해 어깨와 등 상단 안쪽을 채워주는 운동으로, 라운드 숄더나 등이 굽은 사람에게 적합하다. 광배로 끌어온다는 느낌으로 그립을 당긴다. 이 때 어깨가 열리지 않으면 어깨후면이나 팔에 힘이 들어가기 때문에 어깨가 꼭 열리도록 해야 한다. 날개뼈 하부를 잘 고정해야 승모근이 개입하지 않는다. 가벼운 무게로 시작해 긴장이 들어가는 부위를 확인하며 실시하자.
3. 비하인드 랫 풀다운
출처: MAXQTV 바를 머리 뒤로 당겨서 등 하부 중간을 수축하는 운동으로, 가슴 앞쪽도 스트레칭이 되기 때문에 등이 굽거나 라운드 숄더가 있는 분들에게 추천한다. 바가 머리 중간까지만 오도록 당겨주며 팔이 아닌 날개뼈 아래가 움직인다는 느낌으로 바를 당겨보자. 목 뒤로 바를 당기지만 고개를 숙이기 보다는 상체를 살짝 앞으로 내밀며 당기도록 한다.
수영 씨는 매 순간 선택의 기로에 설 때마다 “기회는 새와 같다. 날아가기 전에 잡아라” 라는 말을 떠올린다고 해요. 용기 있고 과감한 결단과 선택으로 자신이 원하는 삶을 살고 있는 수영 씨처럼, 여러분도 두려워하거나 주저하지 말고 오늘 바로 운동을 시작해보면 어떨까요.
