운동 효율성을 극대화하는
다양한 밴드 운동법
밴드를 활용하면 더 많은 힘이 필요하기 때문에 근육과 관절에 어마어마한 자극이 가해진다. 따라서 정체기를 타파하고, 성장을 촉발하고 싶을 때 사용하도록 하자!
레그 프레스
준비
밴드의 한쪽 끝을 원판을 끼우는 바에 감싸고, 반대쪽 끝은 레그프레스 좌석 옆이나 뒤에 고정한다.
실행
양발을 어깨너비로 벌린 후 중량 레버를 풀고, 무릎을 굽혀서 전체가동범위를 따라 중량을 내린다. 뒤꿈치로 발판을 밀어 시작지점으로 돌아온다.
데드리프트
준비
바벨의 양쪽에 밴드를 걸치고 어깨너비로 조정한 후 밴드 가운데를 밟고 선다.
실행
양발을 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 내린 후에 뒤꿈치로 체중을 이동한다. 무릎과 엉덩이를 펴서 중량을 일직선으로 든다. 고개를 들고, 가슴은 편다.
팔굽혀펴기
준비
양손으로 밴드의 양 끝을 쥐고, 등 뒤를 감싸서 가슴과 수평이 되게 한 후 자세를 취한다. 그리고 양발을 모으고 양손은 어깨너비로 벌린 후 뒤꿈치부터 머리까지 일직선으로 만든다
실행
팔꿈치를 굽혀서 상체를 바닥으로 내린 뒤 1초 있다가 바닥을 밀어서 팔을 뻗는다.
탄성 밴드는 상상할 수 있는 모든 운동의 난도를 높여서 운동 효과를 극대화합니다!
머슬맥 2014년 8월호의 ‘보디빌더를 위한 밴드운동’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
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