오래 앉아서 공부하는 학생이나 일을 하는 직장인들의 척추는 피로하다. 척추 피로는 곧 전신 피로와 학업·업무·일상 능력의 저하로 연결되기 마련이므로 빨리 피로를 풀어주어야 한다.
몸이 앞으로 굽은 상태로 장시간을 보내야 하는 현대인을 위한 척추 스트레칭을 준비했다. 앞으로 말리기 쉬운 어깨와 등뿐 아니라, 고관절과 허벅지 앞쪽까지 열어주는 스트레칭 동작으로 바른 체형을 만들어보자.
MAIN
바닥에 배를 대고 엎드려 양쪽 무릎을 접고 손으로 발을 잡는다. 마시는 호흡에 손과 발을 서로 반대 방향으로 밀어내며 가슴을 활짝 열어 상체를 세운다. 이어 내쉬는 호흡에 준비자세로 내려온다. 허리만 꺾이지 않도록 신경 쓰며, 얼굴 (목)이 뒤로 젖히지 않도록 주의한다.
BASIC
배를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 접고 같은 쪽 손으로 접힌 다리의 발을 잡는다. 마시는 호흡에 손과 발을 서로 밀어내며 한쪽 어깨와 가슴을 활짝 열어 상체를 세우고 내쉬는 호흡에 준비자세로 내려온다.
LEVEL UP
배를 대고 엎드린 상태에서 양쪽 무릎을 접어 두 손으로 두 발을 잡는다. 마시는 호흡에 손과 발을 서로 밀어내며 어깨와 가슴을 활짝 열어 상체를 세우고 내쉬는 호흡에 복부에 힘을 준 상태로 몸을 앞으로 숙인다. 이어 호흡을 하며 상체를 들어주는 동작을 반복해 오뚝이처럼 몸을 움직인다.
도움 조애라(애라인핏 대표)
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