요즘 연말 시상식 기사가 뜨겁습니다. 특히 ‘반전 뒤태’, ’숨막히는 뒤태!’라는 수식어는 시상식 참석한 여배우의 기사 제목에 빠지지 않고 등장 할 만큼 뒤태 미녀에 대한 관심은 높아졌습니다.
많은 여성들이 뒤태 미녀가 되기 위해 스쿼트로 애플힙 만들기를 도전하지만 힙만으로는 2% 부족합니다.
※출처: 맥스큐 18. 1월호
바로 등 근육! 여성의 등 근육은 가슴과 허리 라인을 더욱 돋보이게 하고 입체감을 줍니다.
※출처: 류세비 인스타그램
오늘 만나볼 선수는 완벽한 등근육으로 숨막히는 뒷태를 완성해 2017 머슬마니아®에서 스포츠 모델 1위의 영광을 차지한 류세비 입니다.
※출처: photo by 크리스J
류세비 선수는 등 근육 단련으로 피트니스 대회뿐 아니라 일상생활에서도 멋진 옷태를 자랑하며 사람들의 워너비로 자리매김했는데요.
※출처: 류세비 인스타그램
오늘은 류세비 선수의 등 운동법으로 건강하고 아름다운 18.을 시작해보도록 할까요?
초보자가 보면 팔 운동 같아 보이지만 로잉은 상당한 체력을 요하는 전신 운동이다. 로잉과 함께 멋진 등 근육은 물론 근력과 지구력도 동시에 키워보자.
TIP 가벼운 무게를 설정해 쉽게 도전할 수 있으나, 그만큼 정확한 자세를 필요로 하기 때문에 정확한 운동법을 숙지하자.
※출처: photo by 크리스J
준비: 신장을 고려하여 자리를 잡고 발판에 양발을 단단히 고정한 뒤 손잡이를 잡는다. 허리는 가능한 둥글게 말리지 않도록 주의할 것.
※출처: 류세비 제공
동작: 접힌 상태의 다리를 쭉 뻗음과 동시에 팔을 배꼼과 명치 사이로 당긴다. 팔꿈치의 위치는 어깨에 무리가 갈 정도로 높아선 안 된다. 자극을 느낀 뒤 다시 준비 동작으로 복귀. 이후 반복한다.
풀업은 입체감을 만드는 최고의 운동이다. 쉽게 할 수 없는 운동 인만큼 풀업 어시스트나 밴드를 이용해 도전해보도록 하자.
TIP 한 번도 풀업을 할 수 없다면 매달리는 운동을 실시해보자. 점차 매달리는 시간을 늘려, 풀업 1회에 도전하자.
준비: 머신 앞에 서서 가슴을 넓게 펴고 어깨보다 살짝 넓게 그립을 잡는다.
동작: 몸을 살짝 젖히며 가슴 상단이 바에 닿을 정도로 상체를 끌어올린 뒤 천천히 시작자세로 돌아온다.
허리에 무리가 가지 않아 초보자에게 더욱 적합한 등 운동법으로 코어에 가까운 근육 단련으로 아름다우면서도 신체 활용도를 더 높이는 단련이 가능하다.
준비: 벤치에 몸을 지탱해 상체를 지면과 수평으로 숙인다. 덤벨을 잡은 손의 반대 손과 무릎을 벤치 위로 올리고 허리와 등을 곧게 편다.
동작: 덤벨을 쥔 팔을 당긴다. 이 때 팔을 들다는 느낌보다는 팔꿈치를 든다는 느낌이어야 한다. 코어에 긴장을 유지한 채 최대 지점까지 덤벨을 든 뒤, 준비자세로 원위치.
등살을 파괴하는 등살 브레이커 운동, 어떠셨나요? 꾸준한 등 운동으로 2018. 새해 더욱 매력적이고 건강한 삶을 가꿔나가 봅시다.
