빨래판 복근 만드는 최고의 루틴

뱃살을 복근으로 바꿔라

빨래판 복근 만드는 최고의 루틴

다음의 설명하는 복근 루틴의 난이도를 점진적으로 상승시켜

근력과 식스팩을 키워보자.

당신의 뱃살이 복근으로 바뀔 날이 머지않았다.

라잉 케이블 크런치

준비: 하단 케이블 로프를 연결하고, 그 앞에 플랫 벤치를 놓는다. 벤치에 누운 후 무릎을 굽혀 발을 올린다. 뉴트럴 그립으로 로프를 잡고 귀 옆에 놓는다.

시작: 복근을 수축해서 몸을 최대한 높이 일으킨다. 견갑골을 벤치에서 최대한 든 후, 하강할 때 견갑골이 벤치에 닿기 전에 정지한다.

디클라인 벤치 크런치

준비: 벤치에 똑바로 앉아 발목 패드에 발을 고정한다. 양손으로 머리 뒤를 받치고, 2/3 지점까지 뒤로 눕는다. 턱을 가슴에 파묻으면 안 된다.

시작: 복근을 수축해서 몸이 바닥과 수직이 되기 직전까지 상체를 일으킨다. 일어날 때 등을 둥글게 말아서 복근의 수축을 증가시킨다.

크런치

준비: 벤치에 누워 다리를 60도로 올린다. 손가락으로 머리를 감싸되 당기진 않는다.

시작: 복근을 수축해 견갑골을 든다. 가동범위는 겨우 몇 cm다. 정점에서 근육을 쥐어짜고 상체가 벤치에 닿기 전까지 천천히 하강한다.

트레이닝 사이엔 48시간의 간격을 두고, 매주 3회씩 루틴을 실행해 복근을 완성해 보세요!~

강력한 식스팩을 완성하는 여러분의 루틴을 댓글로 공유해 주세요!~

머슬맥 2014년 3월호의 ‘5주 만에 빨래판 복근 만들기’에서 발췌한 내용입니다.