프로 보디빌더 호세 레이먼드의 어좁이 탈출 어깨운동 노하우

프로 보디빌더 호세 레이먼드의

어좁이 탈출 어깨운동 노하우

프로 선수가 되기 전에 전국대회에서

네 번이나 입상한 보스턴의 호세 레이먼드

그의 승모근과 삼각근을 단련하는 노하우를 공개한다.

래터럴 레이즈

호세는 프레스 동작 운동을 하기 전에 워밍업으로 원-암 케이블 래터럴 레이즈를 함으로써 혈액을 충분히 공급해서 펌핑된 상태를 만들어 놓는다. 대개 프레스 운동은 전면 삼각근 운동에 그치는 경우가 많지만 래터럴 레이즈는 측면 삼각근을 함께 단련해준다.

프레스 운동

호세는 삼각근에 흘러드는 혈액의 흐름을 느끼며 주운동인 시티드 오버헤드 덤벨 프레스를 한다. 참고로 그는 강제반복 시 절대 다른 사람의 도움을 받지 않고, 온전히 자신의 힘으로 운동을 끝낸다.

리어 기어

후면 삼각근을 위해 호세가 선택한 운동은 스탠딩 케이블 리버스 플라이다. 어느 각도에서나 일정한 힘이 들어가기 때문이다. 시작할 가슴 앞에서 때 좌우 손잡이를 교차해 잡은 상태에서 케이블을 당겨 정점에 올 때는 팔과 등이 같은 면에 있어야 한다.

호세는 운동한 후 꼭 휴식을 취하라고 강조했어요! 이제 어좁이 탈출을 시작해볼까요?

어깨를 단련할 수 있는 여러분만의 운동을 댓글로 공유해 보세요!~

머슬맥 2014년 1월호의 ‘SHOULDER THE LOAD’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.