"느려도 괜찮아" 운동으로 새로운 삶을 찾은 직장인
가끔 별 의미 없이 한 선택이 엄청난 결과를 가져올 때가 있죠. 오늘의 주인공 효진 씨도 그런 경험을 했다고 해요. 현재 요가 강사로 활동 중인 효진 씨는 TV에도 출연한 정도로 실력 있는 요가 선생님이죠. 그런데 그녀가 요가를 시작하게 된 계기는 어처구니 없는(?) 선택 때문 이라는데요.
춤이 좋아 운동 삼아 밸리댄스를 수강하던 효진 씨는 언제나 열정적으로 수업에 임했어요. 하지만 수업 후 샤워 할 공간이 없어 항상 난처했죠. 그러던 중 밸리댄스 주변의 요가 학원에서 샤워 할 수 있는 시설이 있다는 사실을 알게 된 그녀는 요가도 배우고, 밸리댄스도 더 열심히 할 요량으로 요가 학원에 등록했다고 해요.
그런데 요가를 배우면 배울수록 마음의 평안을 얻을 수 있었다는 효진 씨. 게다가 당 중독으로 인한 체중 증가와 신체의 불균형으로 인한 운동 능력 저하를 경험하던 중, 요가를 통해 기초 체력은 물론 신체 균형미도 키울 수 있었죠.
체력이 붙고 다리에 힘이 생기니 좋아하던 밸리댄스도 더 힘차게 출 수 있었어요. 자신의 변화가 너무나도 놀라워 더욱 요가에 집중하게 된 그녀는 몸이 움직이는 원리를 익히고, 자신의 몸을 콘트롤하는 재미에 빠져 요가를 자신의 길로 받아들이게 됐죠.
몸에 대한 흥미, 운동에 대한 재미를 느낀 그녀는 웨이트 트레이닝도 섭렵하며 근육의 움직임을 더 잘 이해할 수 있었고, 함께 운동하는 사람들의 신체적 고민 해결을 위한 노력도 게을리 하지 않았어요. 그렇게 몸을 위해 여러 방면으로 노력하던 중 머슬마니아를 비롯한 피트니스 대회에서 좋은 성적을 올렸고, <맥스큐> 표지모델의 기회도 얻었죠.
순간의 선택이 가져온 정말 놀라운 결과인데요, 이런 멋진 기적은 누구에게나 한 번쯤은 일어날 수 있겠죠? “처음엔 어렵지만 꾸준히 하다 보면 느려도 분명 얻어가는 것이 있어요. 그게 바로 운동”이라고 말하는 효진 씨가 추천하는 요가 동작을 배워볼까요? 여러분도 영상을 보면서 따라 해보세요.
요가 돌핀 자세
3분 이상 반복 실시
출처: MAXQTV 라운드숄더와 불균형한 어깨 교정에 효과를 볼 수 있는 자세로 양 손과 발로 체중을 지탱해 엎드린 후 팔꿈치도 바닥에 붙인 뒤 무릎을 펴 엉덩이를 위로 들어올린다. 이어 다리를 하늘로 치켜들고 이마를 정강이 쪽으로 넣으며 가슴을 펴주고 팔과 몸통을 일자로 늘려준다.
대퇴직근 스트레칭과 후굴 변형 동작
양쪽 모두 3회 이상 실시
출처: MAXQTV 하체 운동이나 일상에서 허리로 오는 피로를 줄이고 둔근을 더 잘 활용할 수 있게 하는 동작으로, 한 쪽 발은 뒤로 쭉 뻗고 다른 발은 무릎을 굽혀 몸 앞에 두고 체중으로 다리를 눌러준다. 이어 뒤로 뻗은 다리를 접어 반대 손으로 잡아 허리, 엉덩이 등을 스트레칭한다.
전사 자세 1, 2, 3
4세트 x 15회
출처: MAXQTV 하체의 근육을 단련해 탄탄한 몸의 기반을 만들어 주는 동작이다. 한 쪽 다리 무릎을 굽혀 앞에 두고 다른 다리는 뒤로 뻗은 뒤 양팔을 위로 모아 체중을 아래로 내린다. 이어 양팔을 전면으로 뻗고, 뒤로 뻗은 다리를 들어 팔의 반대 방향으로 뻗는다. 다시 양 손과 양 발을 지면에 붙인 뒤 무릎을 펴 엉덩이를 위로 치켜든 뒤 한 쪽 다리를 위로 뻗어 준다.
스트레스 받을 일이 많은 요즘 요가는 명상을 통해 육체의 고통에서 해방되고 자신을 돌아보며 마음의 평안을 얻을 수 있는 수행이라는 효진 씨. 몸과 마음을 함께 단련할 수 있는 요가를 더 많은 사람이 배워볼 수 있기를 바란다는 효진 씨의 바람처럼, 오늘 배운 요가 동작을 잊지 말고 따라 해보세요.
