남자의 상징
강한 어깨를 가질 수 있는 가장 효율적인 운동법 3
어깨가 작은 남자들은 모든 면에서 작아 보인다. 괴물이란 뜻의 ‘프릭(Freak)’이라 불리는 IFBB프로 딘 마이클의 운동으로 강한 어깨를 완성하자.
EZ바 사이드 래터럴 레이즈
준비
한 손으로 EZ바의 중앙을 잡고 한쪽 다리를 벤치를 향해 내디딘다. 반대쪽 손으로 벤치 상단을 잡고, 머리부터 발끝까지 힘을 준다. 팔을 옆구리에서 3~5cm 든다.
시작
팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 옆으로 든다. 손목은 펴고, 어깨높이보다 약간 위쪽까지 봉을 든다. 정점에서 잠시 멈췄다가 봉을 내린다.
EZ바 프런트 레이즈 투 오버헤드 프레스
준비
EZ바를 넓은 그립으로 잡고 손잡이나 원판의 구멍을 잡는다. 봉을 대퇴 상단 높이로 든다.
시작
전면 삼각근에 힘을 줘 봉을 앞으로 들면서 머리 위로 곧장 도달한다. 이 상태에서 봉을 쇄골높이까지 내렸다가 위로 밀어 프레스를 한다. 봉을 시작지점으로 내려 레이즈를 마친다.
유니 래터럴 리어 델트 EZ바/덤벨 레이즈
준비
인클라인 벤치에 무릎을 올리고, 벤치 상단을 잡는다. 반대쪽 손으로 덤벨을 쥐고 바닥으로 내린다. 팔꿈치를 살짝 굽히고, 가슴, 등, 코어를 조인다.
시작
유연한 동작으로 중량이 삼각근 높이에 도달할 때까지 덤벨을 든다. 그리고 시작지점으로 내린다.
소개해드린 운동법으로 어깨 뽕이 필요 없는 어깨를 완성해 보세요!~
머슬맥 2014년 9월호의 ‘괴물 같은 어깨를 만들자'에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
