남자한테 차~암 좋은 스쿼트 변형 운동 3가지
모든 사이즈 성장 운동의 어머니 격인 스쿼트는 하체 전체의 근육을
키워줄 뿐만 아니라 호르몬을 분비 시켜서 전신에 혜택을 준다.
지금부터 소개하는 스쿼트 변형 운동으로 최고의 근육 성장을 경험하자.
스쿼트 변형 운동
#1
파워리프팅 스쿼트
일반 스쿼트와의 차이점
후면 삼각근에 바를 걸치고 운동을 하는데, 그러면 여타 스쿼트 변형 운동보다 상체가 앞으로 숙어진다. 상체의 무게중심이 바뀌면 더 무거운 중량을 쓸 수 있다.
올바른 운동법
넓은 스탠스로 서서 발끝과 무릎을 바깥쪽으로 살짝 돌리면 가동범위를 단축하고, 강력한 내전근을 개입시킨다.
스쿼트 변형 운동
#1
시시 스쿼트
일반 스쿼트와의 차이점
근육에 과부하를 주는 것이 힘들기 때문에 루틴 후반부에 하는 것이 좋다. 대퇴사두근을 효과적으로 자극하지만 무릎에 과도한 부담을 줄 수 있다.
올바른 운동법
단단한 기둥을 쥔 후 무릎을 굽혀서 앞으로 내밀고, 상체를 뒤로 기대서 내려간다. 이때 뒤꿈치가 바닥에서 들리고 발끝으로 서게 된다. 이후 발로 바닥을 밀면서 일어선다.
스쿼트 변형 운동
#1
오버헤드 스쿼트
일반 스쿼트와의 차이점
하체 근육에 그리 강한 자극을 줄 순 없지만 전체적인 운동능력을 향상하는 최고의 상체 운동이다. 상체를 곧게 세우는 동시에 팔의 힘까지 사용해야 하므로 어렵다.
올바른 운동법
중량을 끼운 바를 밀리터리 프레스를 할 때처럼 머리 위로 민다. 팔을 뻗은 상태에서 깊이 쭈그려 앉았다가 다시 일어난다.
스쿼트를 잘하기 위한 테크닉을 숙달하려면 절대적인 노력이 필요하다는 것, 명심하세요!~
여러분만의 방법으로 터득한 스쿼트 운동법이 있다면 댓글로 공유해 주세요!~
머슬맥 2014년 5월호의 ‘닥치고 스쿼트’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
