나에게 맞는 운동 자세는 뭘까? 래터럴 레이즈, 선 자세와 앉은 자세 사이의 차이

나에게 맞는 운동 자세는 뭘까?

래터럴 레이즈, 선 자세와 앉은 자세 사이의 차이

최고의 측면 삼각근 고립운동 래터럴 레이즈.

이 운동을 서서 하는 대신 앉아서 하면

어떤 변화가 생기는지 소개한다.

스탠다드 스탠딩 버전

래터럴 레이즈를 실시하는 가장 일반적인 방법은 선 자세에서 하는 것이다. 이러면 전신이 사용돼 더 많은 중량을 쓸 수 있다.

앉아서 해보자!

래터럴 레이즈를 앉아서 하면 어쩔 수 없이 중량을 조금 줄여야 하겠지만 다른 신체 부위의 개입을 차단할 수 있다. 시작 지점에서 덤벨을 몸 앞에 모을 수 없기 때문에 가동범위가 좁아진다. 이러면 연약한 극상근 대신에 측면 삼각근에 자극을 100% 집중할 수 있다.

두 가지 자세의 혜택을 모두 누려라

균형 잡힌 어깨를 만들려면 시티드 버전과 스탠딩 버전을 루틴에 모두 포함해야 한다. 먼저 시티드 버전을 지칠 때까지 실시하고, 자리에서 일어나 전신의 도움을 받아 슈퍼세트를 이어나간다. 삼각근은 이미 지친 상태이기에 중량을 늘릴 필요는 없다.

한 운동에서도 여러 자세를 통해 근육의 자극 범위를 다양하게 활용할 수 있습니다. 여러분이 이용하는 래터럴 레이즈 자세를 댓글로 공유해 주세요!~

머슬맥 2014년 2월호의 ‘FIRST SET – MAKE ONE CHANCE’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.