무작정 하체 운동만 한다면 주목하라
3가지 하체 운동의 효과
스쿼트, 레그 컬, 런지 등 기본적인 하체 운동 방법은 누구나 하지만 그 효과를 정확히 알고 하는 이는 드물다.
하체 운동 효과를 알면 운동을 더 재밌고 효율적으로 할 수 있다!
와이드 스탠스 스쿼트
어깨너비보다 스탠스를 넓게 하는 와이드 스탠스 스쿼트는 발이 많이 벌어져서 힘의 방향이 고관절 안쪽으로 이동하며 안쪽 근육의 쓰임이 많아진다. 따라서 전체적인 다리 운동이 되지만, 다리 근육의 저항 비율은 특히 둔근과 내전근, 대퇴사두근 안쪽이 더 많이 사용된다.
레그 컬
다리운동 중 가장 소홀하기 쉬운 부위가 허벅지 뒤쪽이며, 이쪽은 스쿼트로도 직접적인 영향을 주기 힘들다. 그래서 꼭 빼먹지 말고 따로 운동해야 하는데, 레그컬을 하면 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근으로 이뤄진 슬굴곡근을 자극할 수 있다.
런지
런지는 스쿼트에 비해 가동범위가 넓고, 신체 균형을 잡기 위해 안정근 개입이 큰 운동이다. 따라서 밸런스 면에서 효과를 볼 수 있으며, 한 발로 무게를 컨트롤 하게 되면 스쿼트보다 중량 저항이 커 고관절과 둔근 주변의 근육을 많이 사용하게 된다.
오늘 알려드린 하체 운동 기본 상식으로 튼튼한 허벅지를 가져보세요!
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맥스큐 2017년 8월호의 ‘WARM UP-MUSCLE QUIZ’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
