미스터 YMCA 설동근의 팔 운동 핵심 포인트 3가지
헤비급 보디빌딩 스타 설동근의 이두 운동법을 소개한다. 팔이 커지고 싶다면 지금 당장 운동하자.
라잉 트라이셉스 익스텐션
– 삼두 자극
대개 선수들은 가벼운 운동으로 힘을 빼 비중 있는 운동을 할 때 무게를 많이 다루지 않게 운동하지만 설동근 선수는 반대다. “팔꿈치 부상의 통증을 버틸 수 있는 시기는 운동 초반이기에 라잉 트라이셉스 익스텐션과 같은 비중 있는 운동을 초반에 실시해 무게를 실어준다.”
오버헤드 덤벨 익스텐션
– 이두 자극
“팔꿈치를 다 펴면 삼두에 완전한 자극이 가지만 팔꿈치와 손목을 연결하는 견과 인대에 적지 않은 무리가 가며, 전완근의 개입이 많아진다. 나는 테니스엘보를 앓고 있어 모든 동작을 2/3 정도까지 반복하며 전완근이 개입되지 않는 상태까지 최대한의 수축을 끌어낸다.”
스탠딩 덤벨 컬
– 이두 자극
“손목을 아예 돌려 시작한다. 장두와 단두에 자극을 똑같이 주기 힘들기에 가능한 운동 종목인 덤벨 컬을 약간의 변형을 주면서 최대한 골고루 자극한다.”
설동근 선수의 팔 운동 포인트를 참고해 자신만의 우람한 팔을 완성해 보세요!~
자신만의 팔 근육 성장 비법을 댓글을 통해 공유해 보세요!~
머슬맥 2013년 11월호의 ‘팔 성장을 위해 선택한 방법’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
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