중국어 강사로 일하며 유튜브 ‘자몽튜브’ 채널을 통해 재미난 일상을 공유하고 있는 박은혜 씨.
어딜 가나 이목을 끄는 몸매의 소유자인 그녀는 사실 운동과는 평생 담 쌓고 살아왔다고 해요.
몸매 관리라곤 한번도 해본 적 없던 그녀는 주변 지인들이 피트니스 대회에 참가해 자신을 변화시키는 모습을 보고 자극을 받게 되었죠.
그래서 은혜 씨 역시 피트니스 대회 출전이라는 큰 목표를 세우고 운동을 시작했어요.
운동이라곤 숨쉬기 운동이 전부인 그녀에게 고강도 운동과 제한된 식단은 쉽지 않은 도전이었지만, 변화할 자신을 생각하며 마음을 다잡았다고 해요.
총 10kg을 감량하며 대회준비에 박차를 가한 은혜 씨. 비록 코로나로 인해 대회가 연기되어 큰 실망에 빠졌지만, 운동이 준 긍정 마인드로 잘 극복해냈죠.
앞으로도 운동을 통해 건강한 삶을 이어가겠다는 은혜 씨와 함께 아름다운 뒤태를 완성할 수 있는 운동을 배워볼까요?
초보자도 쉽게 등 근육을 자극할 수 있는 운동입니다.
<준비> 어깨보다 넓은 너비로 바를 잡고 앉는다. 하체로 몸을 고정, 가슴은 살짝 들어 척추를 정렬하고 날개뼈를 내려 준비한다.
<동작> 팔꿈치를 옆구리위치까지 당겨 등 근육을 수축한다. 천천히 무게에 저항하며 준비자세로 돌아가 반복한다.
<plus tip> 동작 시 팔이 아닌 등 근육의 자극에 집중하며 운동하세요.
핵스쿼트 머신을 이용한 런지는 바벨 런지보다 쉽게 허벅지와 엉덩이를 자극할 수 있습니다.
<준비> 머신에 위치해 패드를 어깨에 고정하고 다리를 앞뒤로 벌려 준비한다.
<동작> 고관절과 무릎을 접어 몸을 천천히 내린 뒤, 뒤꿈치로 밀어 준비자세로 돌아가 반복한다.
<plus tip> 동작 시 다리에 계속해서 긴장을 유지해야 관절 부상을 예방할 수 있어요.
유튜브 ‘자몽튜브’ 채널을 통해 재미있고 다양한 일상을 공유하고 싶다는 은혜 씨의 새로운 도전을 맥스큐가 응원합니다.
